Kostplan fra d. 22-04-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (10:00 - 11:59)
Sukker, stødt melis	15 g	0	14,99	0	59,96
Minimælk, Kløverblomst	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		25,5 (15.4%)	116,39 (71.6%)	9 (12.5%)	648,56
Post workout (12:00 - 13:59)
Bodylab Whey 100 Extra Pure	30 g	27,0	0,0	0,3	110,7
Minimælk, Kløverblomst	200 g	7	9,6	1	75,4
Bodylab Carbs	40 g	0	38,4	0	153,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		34 (40.1%)	48 (56.6%)	1,3 (2.7%)	339,7
Middagsmad (14:00 - 15:59)
Hørfrø Brød, Gamle Mølle	110 g	8,36	28,6	9,9	236,94
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Smør	5 g	0,03	0,03	4,06	36,78
Mayonnaise	15 g	0,17	0,02	12	108,76
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		22,81 (13.4%)	53,65 (32.3%)	38,96 (52.1%)	656,48
Mellemmåltid (16:00 - 17:59)
Chokolade mørk	50 g	2,85	31,6	14,55	268,75
Hamburgerryg, Egelykke	40 g	7,6	0,4	1,6	46,4
Agurk	20 g	0,14	0,42	0,02	2,42
Hørfrø Brød, Gamle Mølle	110 g	8,36	28,6	9,9	236,94
Smør	5 g	0,03	0,03	4,06	36,78
Minimælk, Kløverblomst	250 g	8,75	12	1,25	94,25
Gulerod	150 g	1,05	13,2	0,6	62,4
Tidsrum: 16:00 - 17:59		28,78 (15%)	86,25 (46.1%)	31,98 (37.3%)	747,94
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Grøntsagsblanding, Romanesco	300 g	6	9	0	60
Ketchup, tomat	30 g	0,3	4,8	0,3	23,1
Tidsrum: 18:00 - 19:59		65,3 (39.9%)	78,8 (47.9%)	8,3 (11.1%)	651,1
Natmad (20:00 - 21:59)
Minimælk, Kløverblomst	250 g	8,75	12	1,25	94,25
Riskage 1 stk,	2 stk.	1,2	10,6	0,4	50,8
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	40 g	11,6	5,2	20,8	254,4
Mandel, Atco	20 g	3,8	0,8	10,8	115,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		25,35 (19.4%)	28,6 (21.7%)	33,25 (57.7%)	515,05
Daglig total		201,74	411,69	122,79	3558,83
Energi fordeling		22.6%	46.2%	30.9%