Kostplan fra d. 14-04-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, Morgenstund	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Skummetmælk	700 g	24,5	33,6	0,7	238,7
Tidsrum: 8:00 - 9:59		77,5 (40.1%)	92,17 (47.9%)	10,13 (11.7%)	769,85
Måltid (10:00 - 11:59)
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Bodylab BCAA	20 g	20	0	0	80
Tidsrum: 10:00 - 11:59		20 (54.4%)	16,92 (43.5%)	0 (0%)	147,68
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Havregryn, OTA, solgryn	30 g	3,9	16,8	2,1	101,7
Bodylab Carbs	20 g	0	19,2	0	76,8
Tidsrum: 12:00 - 13:59		44,4 (38.5%)	58,57 (50.8%)	5,03 (9.8%)	457,15
Måltid (14:00 - 15:59)
Hel æg 1 stk,	5 stk.	33	3	31	423
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	50 g	2,5	18,5	1	93
Rejer, Coop	90 g	13,5	0,9	0,9	65,7
Avocado	80 g	1,52	11,36	10,48	145,84
Tidsrum: 14:00 - 15:59		57,52 (28.7%)	43,36 (21.6%)	43,58 (48.7%)	795,74
Måltid (18:00 - 19:59)
Avocado	90 g	1,71	12,78	11,79	164,07
Kylling filet	300 g	69	0	9	357
Salat	400 g	5,2	16	1,6	99,2
Tomat	100 g	0,7	5,7	0,3	28,3
Dressing, Letvægter, Fromage Frais	50 g	0,75	8	0,25	37,25
Feta 40	50 g	9,7	0,75	9,6	128,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		87,06 (42.8%)	43,23 (21.1%)	32,54 (35.4%)	814,02
Måltid (20:00 - 21:59)
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Skæreost, Cheasy 6%	20 g	6,4	0	1,2	36,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		12,55 (23.9%)	8,82 (15.9%)	12,93 (53.7%)	201,85
Daglig total		299,03	263,07	104,21	3186,29
Energi fordeling		37.5%	33%	29.4%