| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
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Frokost (10:00 - 11:59)
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| Kylling filet | 500 g | 115 | 0 | 15 | 595 |
| Brune Ris, Rå | 150 g | 13,5 | 114,9 | 4,35 | 552,75 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Gulerod | 50 g | 0,35 | 4,4 | 0,2 | 20,8 |
| Tomat | 50 g | 0,35 | 2,85 | 0,15 | 14,15 |
| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 |
| Sesamfrø | 10 g | 1,8 | 1,8 | 5,3 | 62,1 |
| Chilipeber | 50 g | 1 | 4,75 | 0,1 | 23,9 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 147,55 (36.9%) | 149,5 (37.4%) | 45,25 (25.4%) | 1595,45 |
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Pre-workout (14:00 - 15:59)
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| Bodylab Whey 100 Extra Pure | 30 g | 27 | 0 | 0,3 | 110,7 |
| Icebergsalat | 100 g | 1 | 3,2 | 0,1 | 17,7 |
| Tomat | 50 g | 0,35 | 2,85 | 0,15 | 14,15 |
| Olivenolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Mozarella 30 | 30 g | 8,67 | 0,3 | 5,31 | 83,67 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 37,02 (36.5%) | 6,35 (5.9%) | 25,86 (55.4%) | 406,22 |
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Post workout (16:00 - 17:59)
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| Bodylab Whey 100 Extra Pure | 50 g | 45 | 0 | 0,5 | 184,5 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Melon, vand | 100 g | 0,8 | 8,6 | 0,1 | 38,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Letmælk | 700 g | 24,5 | 34,3 | 11,2 | 336 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 72,8 (36.8%) | 93,9 (47.6%) | 12,8 (13.8%) | 782 |
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Aftensmad (18:00 - 19:59)
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| Entrecote | 350 g | 80,5 | 0 | 10 | 412 |
| Sødmælk | 1000 g | 35 | 48 | 36 | 656 |
| Kartoffel | 350 g | 6,65 | 64,05 | 1,05 | 292,25 |
| Mandel | 100 g | 20,5 | 29,4 | 39,1 | 551,5 |
| Olivenolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Smør | 10 g | 0,05 | 0,06 | 8,12 | 73,52 |
| Tomat | 200 g | 1,4 | 11,4 | 0,6 | 56,6 |
| Tigerrejer | 200 g | 32,6 | 0 | 2,2 | 150,2 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 176,7 (30.9%) | 152,91 (26.6%) | 107,07 (42.2%) | 2282,07 |
| Daglig total | 434,07 | 402,66 | 190,98 | 5065,74 |
| Energi fordeling | 34.3% | 31.7% | 33.8% | |
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