Kostplan fra d. 28-07-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn	80 g	10,56	54,56	5,2	307,28
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Mandel	6 g	1,23	1,76	2,35	33,11
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 10:00 - 11:59		27,79 (17.6%)	106,52 (69.2%)	8,45 (11.7%)	613,29
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Mørkt	50 g	2,5	20	0,5	94,5
Kyllingebryst, Minimum, Krydderurter	40 g	8,4	0,4	0,8	42,4
Tidsrum: 12:00 - 13:59		10,9 (29.4%)	20,4 (58.8%)	1,3 (6.6%)	136,9
Måltid (14:00 - 15:59)
Kyllingebryst, Minimum, Krydderurter	22 g	4,62	0,22	0,44	23,32
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	30 g	6,3	0,3	0,6	31,8
Rugbrød, Mørkt	100 g	5,0	40,0	1,0	189
Løg, alm,	10 g	0,16	1	0,03	4,91
Ketchup, tomat, Heinz	10 g	0,09	2,39	0,01	10,01
Æggehvide 1 stk,	1 stk.	3,3	0,3	0,0	14,4
Æggeblomme 1 stk,	1 stk.	3,3	0,3	6,2	70,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		22,77 (25.7%)	44,51 (51.3%)	8,28 (21%)	343,64
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	1 stk.	30,0	0,0	0,0	120
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		30,5 (58.3%)	20 (38.8%)	0,5 (0%)	206,5
Måltid (18:00 - 19:59)
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Kartoffel	150 g	2,85	27,45	0,45	125,25
Oksekød, culotte	300 g	58,2	0	45,9	645,9
Tidsrum: 18:00 - 19:59		69,35 (31.8%)	41 (18.9%)	47,45 (48.7%)	868,45
Måltid (20:00 - 21:59)
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		11,2 (30.8%)	23,2 (64.3%)	0,7 (0%)	143,9
Daglig total		172,51	255,63	66,68	2312,68
Energi fordeling		29.8%	44.1%	25.7%