| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Optimum Nutrition HydroWhey | 28 g | 21,5 | 1,4 | 0,7 | 97,9 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 44 g | 5,72 | 24,64 | 3,08 | 149,16 |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 27,22 (43.7%) | 26,04 (42.1%) | 3,78 (10.9%) | 247,06 |
|
Pre-workout (10:00 - 11:59)
|
| Optimum Nutrition HydroWhey | 56 g | 43 | 2,8 | 1,4 | 195,8 |
| glukose | 37 g | 0 | 33,7 | 0 | 134,8 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 43 (52.1%) | 36,5 (43.6%) | 1,4 (2.7%) | 330,6 |
|
Post-workout (12:00 - 13:59)
|
| Optimum Nutrition HydroWhey | 56 g | 43 | 2,8 | 1,4 | 195,8 |
| glukose | 37 g | 0 | 33,7 | 0 | 134,8 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 43 (52.1%) | 36,5 (43.6%) | 1,4 (2.7%) | 330,6 |
|
Måltid 2 (14:00 - 15:59)
|
| Kylling filet | 126 g | 28,98 | 0 | 3,78 | 149,94 |
| Kartoffel | 263 g | 5 | 48,13 | 0,79 | 219,63 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 33,98 (35.8%) | 48,13 (52%) | 4,57 (9.8%) | 369,57 |
|
Måltid 3 (16:00 - 17:59)
|
| Optimum Nutrition HydroWhey | 47 g | 36,09 | 2,35 | 1,18 | 164,38 |
| Gulerod | 230 g | 1,61 | 20,24 | 0,92 | 95,68 |
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 37,7 (55%) | 22,59 (32.7%) | 3,1 (10%) | 269,06 |
|
Måltid 4 (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 3-7% | 351 g | 73,71 | 0 | 22,82 | 500,22 |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 84,31 (55.8%) | 12,2 (8%) | 24,02 (35.9%) | 602,22 |
|
Måltid 5 (20:00 - 21:59)
|
| Vildlaks, Levevis | 125 g | 27,5 | 0 | 1,25 | 121,25 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 47 g | 6,11 | 30,55 | 0,94 | 155,1 |
| Optimum Nutrition HydroWhey | 27 g | 20,73 | 1,35 | 0,68 | 94,44 |
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 54,34 (57%) | 31,9 (32.7%) | 3,87 (7.1%) | 379,79 |
| Daglig total | 323,55 | 213,86 | 42,14 | 2528,9 |
| Energi fordeling | 51.1% | 33.7% | 15% | |
|