| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Optimum Nutrition HydroWhey | 28 g | 21,5 | 1,4 | 0,7 | 97,9 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 44 g | 5,72 | 24,64 | 3,08 | 149,16 |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 27,22 (43.7%) | 26,04 (42.1%) | 3,78 (10.9%) | 247,06 |
|
Post-workout (12:00 - 13:59)
|
| Optimum Nutrition HydroWhey | 56 g | 43 | 2,8 | 1,4 | 195,8 |
| glukose | 37 g | 0 | 33,7 | 0 | 134,8 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 43 (52.1%) | 36,5 (43.6%) | 1,4 (2.7%) | 330,6 |
|
Måltid 2 (14:00 - 15:59)
|
| Kylling filet | 126 g | 28,98 | 0 | 3,78 | 149,94 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 34,28 (68%) | 6,1 (12%) | 4,38 (18%) | 200,94 |
|
Måltid 3 (16:00 - 17:59)
|
| Optimum Nutrition HydroWhey | 47 g | 36,09 | 2,35 | 1,18 | 164,38 |
| Gulerod | 230 g | 1,61 | 20,24 | 0,92 | 95,68 |
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 37,7 (55%) | 22,59 (32.7%) | 3,1 (10%) | 269,06 |
|
Måltid 4 (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 3-7% | 351 g | 73,71 | 0 | 22,82 | 500,22 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 79,01 (57.4%) | 6,1 (4.4%) | 23,42 (37.6%) | 551,22 |
|
Måltid 5 (20:00 - 21:59)
|
| Vildlaks, Levevis | 125 g | 27,5 | 0 | 1,25 | 121,25 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 47 g | 6,11 | 30,55 | 0,94 | 155,1 |
| Optimum Nutrition HydroWhey | 27 g | 20,73 | 1,35 | 0,68 | 94,44 |
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 54,34 (57%) | 31,9 (32.7%) | 3,87 (7.1%) | 379,79 |
| Daglig total | 275,55 | 129,23 | 39,95 | 1978,67 |
| Energi fordeling | 55.6% | 26.1% | 17.7% | |
|