| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad + Multivitamin (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 80 g | 10,4 | 48,8 | 5,6 | 287,2 |
| Minimælk, Kløverblomst | 200 g | 7 | 9,6 | 1 | 75,4 |
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 17,4 (18.3%) | 58,4 (62.5%) | 7,6 (17%) | 371,6 |
|
Frokost + Kreatin (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Schulstad, kernegrov | 100 g | 7,0 | 35,0 | 2,0 | 186 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 20,75 (21.4%) | 40 (42.9%) | 14,5 (33.8%) | 373,5 |
|
Post træning måltid (16:00 - 17:59)
|
| Proteinpulver 80% | 40 g | 32 | 6 | 0,8 | 159,2 |
| Minimælk, Kløverblomst | 200 g | 7 | 9,6 | 1 | 75,4 |
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 43 (33.9%) | 77,6 (60.7%) | 2,8 (3.6%) | 507,6 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 |
| Broccoli | 400 g | 21,2 | 24,4 | 2,4 | 204 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 78,7 (62.3%) | 24,4 (19.2%) | 9,9 (16.2%) | 501,5 |
|
Aftenmåltid (20:00 - 21:59)
|
| Tun I Olie | 140 g | 34,86 | 0 | 14,56 | 270,48 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 34,86 (50.4%) | 0 (0%) | 14,56 (46.7%) | 270,48 |
| Daglig total | 194,71 | 200,4 | 49,36 | 2024,68 |
| Energi fordeling | 38.3% | 39.5% | 21.8% | |
|