| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Blåbær | 20 g | 0,2 | 2,4 | 0,1 | 11,3 |
| Udos choice | 2 g | 0 | 0 | 1,94 | 17,46 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 20,2 (18.4%) | 68 (62.5%) | 9,24 (18.6%) | 435,96 |
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 2,5 (3.6%) | 51 (91.5%) | 1 (4%) | 223 |
|
Postworkout kl. 12.00 (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 50 g | 11,5 | 0 | 1,5 | 59,5 |
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 60 g | 3,6 | 19,8 | 0,9 | 101,7 |
| Tunsalat, let | 50 g | 5,5 | 2,5 | 6,5 | 90,5 |
| Blomkål | 20 g | 0,48 | 0,94 | 0,08 | 6,4 |
| Tomat | 30 g | 0,21 | 1,71 | 0,09 | 8,49 |
| Agurk | 20 g | 0,14 | 0,42 | 0,02 | 2,42 |
| Gulerod | 30 g | 0,21 | 2,64 | 0,12 | 12,48 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 21,64 (29.9%) | 28,01 (39.9%) | 9,21 (28.8%) | 281,49 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 35,28 (91.5%) | 0 (0%) | 1,4 (5.9%) | 153,72 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 42 (61.1%) | 24,45 (34.9%) | 1,1 (3.3%) | 275,7 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13 | 65 | 2 | 330 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 59 (41.5%) | 65 (45.8%) | 8 (12.7%) | 568 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 42 (62.9%) | 21,6 (31.5%) | 1,4 (3.4%) | 267 |
| Daglig total | 222,62 | 258,06 | 31,35 | 2204,87 |
| Energi fordeling | 40.3% | 46.8% | 12.7% | |
|