Kostplan fra d. 18-04-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
formiddagsmad (8:00 - 9:59)
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Sandwich Rugbrød, Schulstad, Levebrød	66 g	6,6	23,76	1,32	133,32
Marmelade, Hindbær/Blåbær, Fynbo Light	20 g	0	2,66	0	10,64
Blomme	60 g	0,3	6,12	0,18	27,3
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Tidsrum: 8:00 - 9:59		50,7 (37%)	35,88 (25.9%)	21,56 (35%)	540,36
frokost (12:00 - 13:59)
Sandwich Rugbrød, Schulstad, Levebrød	105 g	10,5	37,8	2,1	212,1
Pastrami, kød	100 g	23,0	1,0	4,0	132
Smør, Økologisk, Naturmælk	20 g	0,2	0,2	16,2	147,4
Remoulade, let, slagtermesteren	20 g	0,2	3,4	3,6	46,8
Rullepølse, Budget	50 g	8,5	0,5	9,5	121,5
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 12:00 - 13:59		42,4 (24.8%)	42,9 (24.8%)	37,4 (49.2%)	677,8
træningsmad (16:00 - 17:59)
Havregryn, OTA, solgryn	50 g	6,5	28	3,5	169,5
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		34,5 (44.7%)	29,8 (38.2%)	5,2 (14.8%)	304
shake (20:00 - 21:59)
Oksekød, mørbrad	300 g	60	3	15,6	392,4
Græsk Yoghurt, Antos	100 g	6,0	4,5	2,0	60
Salat	100 g	1,3	4,0	0,4	24,8
Tomat	50 g	0,35	2,85	0,15	14,15
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Forårsløg	30 g	0,51	1,65	0,03	8,91
Sandwich Rugbrød, Schulstad, Levebrød	100 g	10,0	36,0	2,0	202
Pesto grøn, Svansø	15 g	0,71	1,9	6,92	72,72
Smør, Økologisk, Naturmælk	20 g	0,2	0,2	16,2	147,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		79,97 (33.4%)	58,7 (24.5%)	43,6 (40.9%)	947,08
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		28 (86.2%)	2,4 (6.2%)	1 (6.9%)	130,6
Daglig total		235,57	169,68	108,76	2599,84
Energi fordeling		36.2%	26%	37.4%