| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Udos choice | 2 g | 0 | 0 | 1,94 | 17,46 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 20 (18.9%) | 65,6 (61.3%) | 9,14 (19.1%) | 424,66 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Hasselnød | 50 g | 7,45 | 12,1 | 27,25 | 323,45 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 9,95 (6.6%) | 63,1 (46.2%) | 28,25 (46.2%) | 546,45 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 0,5 (0%) | 21 (93.3%) | 0,5 (0%) | 90,5 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 150 g | 9 | 49,5 | 2,25 | 254,25 |
| Makrel i tomat | 50 g | 5,5 | 2 | 5 | 75 |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Bønner, grønne | 50 g | 0,95 | 2,85 | 0,1 | 16,1 |
| Broccoli | 50 g | 2,65 | 3,05 | 0,3 | 25,5 |
| Gulerod | 50 g | 0,35 | 4,4 | 0,2 | 20,8 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 41,45 (32.2%) | 61,8 (47.8%) | 10,85 (17.6%) | 510,65 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Bodylab Whey 80 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 42 (62.2%) | 21 (31.1%) | 2,1 (6.7%) | 270,9 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Peanutbutter, Green choice | 15 g | 4,35 | 1,95 | 7,8 | 95,4 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13 | 65 | 2 | 330 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 70,35 (38.3%) | 76,55 (41.6%) | 16 (19.7%) | 731,6 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 42 (62.9%) | 21,6 (31.5%) | 1,4 (3.4%) | 267 |
| Daglig total | 226,25 | 330,65 | 68,24 | 2841,76 |
| Energi fordeling | 31.8% | 46.5% | 21.5% | |
|