| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Bodylab Whey 100 | 50 g | 40 | 2,57 | 2,43 | 192,15 |
| Bodylab Amplifier | 13 g | 0 | 11 | 0 | 44 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 63,7 (34.9%) | 96,17 (53.2%) | 9,23 (11.2%) | 722,55 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Ris, Jasmin, rå | 110 g | 7,7 | 84,7 | 1,1 | 379,5 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 200 g | 42 | 0 | 13 | 285 |
| Hakkede tomater, Det italiensk | 400 g | 4,8 | 12,4 | 4 | 104,8 |
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 83,63 (32.5%) | 105,99 (41.1%) | 29,34 (25.5%) | 1022,54 |
|
Eftermiddags snack (14:00 - 15:59)
|
| Æble 1stk, | 2 stk. | 1 | 40 | 1 | 173 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 5,1 (7.1%) | 45,88 (63.6%) | 8,82 (25.4%) | 283,3 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Laksesteak | 300 g | 55,2 | 0 | 22,5 | 423,3 |
| Avocado | 120 g | 2,28 | 17,04 | 15,72 | 218,76 |
| Rejer, Coop | 90 g | 13,5 | 0,9 | 0,9 | 65,7 |
| Salat | 400 g | 5,2 | 16 | 1,6 | 99,2 |
| Hel æg 1 stk, | 1,5 stk. | 9,9 | 0,9 | 9,3 | 126,9 |
| Skinke | 30 g | 6,48 | 0 | 0,63 | 31,59 |
| Skummetmælk | 20 g | 0,7 | 0,96 | 0,02 | 6,82 |
| Hel æg 1 stk, | 1,5 stk. | 9,9 | 0,9 | 9,3 | 126,9 |
| Skinke | 30 g | 6,48 | 0 | 0,63 | 31,59 |
| Broccoli | 60 g | 3,18 | 3,66 | 0,36 | 30,6 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 112,82 (38.6%) | 40,36 (13.8%) | 60,96 (46.5%) | 1161,36 |
| Daglig total | 265,25 | 288,4 | 108,35 | 3189,75 |
| Energi fordeling | 33.2% | 36.1% | 30.5% | |
|