Kostplan fra d. 18-04-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	125 g	17,5	71,25	8,75	433,75
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		35 (23.2%)	95,25 (62.9%)	9,25 (13.4%)	604,25
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet	350 g	80,5	0	10,5	416,5
Bulgur, Delicata, grov	150 g	18	87	2,44	441,96
Hakkede tomater, Det italiensk	400 g	4,8	12,4	4	104,8
Kokosmælk	220 g	4,4	4,4	37,4	371,8
Tidsrum: 12:00 - 13:59		107,7 (32.1%)	103,8 (30.9%)	54,34 (36.4%)	1335,06
Måltid (16:00 - 17:59)
Skummetmælk	1000 g	35	48	1	341
Bodylab Whey 100, Chokolade	50 g	40	2,5	1,25	181,25
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Bodylab Kreatin	10 g	10	0	0	40
Beta-alanine	10 g	6,25	0	0	25
Tidsrum: 16:00 - 17:59		98,25 (51.6%)	79 (41.6%)	5,75 (5.9%)	760,75
Måltid (18:00 - 19:59)
Kartoffel	300 g	5,7	54,9	0,9	250,5
Oksekød, hakket 5%	450 g	99	0	22,5	598,5
Ketchup, tomat	40 g	0,4	6,4	0,4	30,8
Tidsrum: 18:00 - 19:59		105,1 (47.8%)	61,3 (27.8%)	23,8 (23.5%)	879,8
Måltid (20:00 - 21:59)
peanuts, kims	100 g	25,0	3,0	44,0	508
Mandel, fakta	50 g	12,5	6	22	272
Rosin, Sun Maid	30 g	0,9	21,42	0,21	91,17
Tidsrum: 20:00 - 21:59		38,4 (17.5%)	30,42 (13.8%)	66,21 (68.2%)	871,17
Måltid (22:00 - 23:59)
Hindbær, Frosne	150 g	2,25	10,5	0	51
Bær-symfoni, Luxus Grønt	100 g	1,0	6,0	0,0	28
Solsikkeolie	25 g	0	0	25	225
Bodylab Whey 100, Chokolade	20 g	16	1	0,5	72,5
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	20 g	1,72	3,8	10,9	120,18
Tidsrum: 22:00 - 23:59		38,47 (22.8%)	45,3 (27%)	36,9 (48.6%)	667,18
Daglig total		422,92	415,07	196,25	5118,21
Energi fordeling		33%	32.4%	34.5%