| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
pre workout (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Sukker, stødt melis | 10 g | 0 | 9,99 | 0 | 39,96 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 28,35 (20.4%) | 78,59 (56.9%) | 13,45 (21.4%) | 548,81 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 150 g | 49,5 | 87 | 4,8 | 589,2 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 51,5 (28.1%) | 118 (65.1%) | 5,3 (6.2%) | 725,7 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Rugboller, Schulstad, Levebrød | 80 g | 7,2 | 32 | 1,6 | 171,2 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 30,2 (41.4%) | 32 (44.1%) | 4,6 (12.4%) | 290,2 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Rugboller, Schulstad, Levebrød | 80 g | 7,2 | 32 | 1,6 | 171,2 |
| Makrel i tomat | 75 g | 8,25 | 3 | 7,5 | 112,5 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| kakaopulver, Nestlé | 30 g | 1,5 | 24 | 0,9 | 110,1 |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 31,85 (19.3%) | 79,82 (49.1%) | 21,98 (29.3%) | 644,5 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13 | 65 | 2 | 330 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 100 g | 21,0 | 0,0 | 10,0 | 174 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 44,5 (29%) | 79,4 (52.1%) | 12,3 (17.8%) | 606,3 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 100 g | 33,0 | 58,0 | 3,2 | 392,8 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 35 (26.5%) | 89 (67.3%) | 3,7 (5.1%) | 529,3 |
| Daglig total | 221,4 | 476,81 | 61,33 | 3344,81 |
| Energi fordeling | 26.4% | 56.9% | 16.4% | |
|