| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Minimælk, Kløverblomst | 350 g | 12,25 | 16,8 | 1,75 | 131,95 |
| Rosin | 20 g | 0,7 | 15,6 | 0,32 | 68,08 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 26,95 (19%) | 89,4 (65.1%) | 9,07 (14.8%) | 547,03 |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 0,5 (0%) | 20 (93%) | 0,5 (0%) | 86,5 |
|
Frokost i skolen (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Kerne | 65 g | 4,55 | 19,5 | 4,55 | 137,15 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 4,55 (11.7%) | 19,5 (55.5%) | 4,55 (26.3%) | 137,15 |
|
Mellem-måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Kerne | 65 g | 4,55 | 19,5 | 4,55 | 137,15 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Ketchup, tomat, Heinz | 50 g | 0,45 | 11,95 | 0,05 | 50,05 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 53,98 (35.6%) | 52,65 (34.9%) | 18,9 (27.2%) | 596,62 |
|
Mellem-måltid (16:00 - 17:59)
|
| Rugbrød, Kerne | 65 g | 4,55 | 19,5 | 4,55 | 137,15 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 11,15 (19.9%) | 20,1 (36.2%) | 10,75 (40.7%) | 221,75 |
|
Efter træning (18:00 - 19:59)
|
| Ris, parboiled | 125 g | 10 | 102,5 | 1,25 | 461,25 |
| Kylling filet | 225 g | 51,75 | 0 | 6,75 | 267,75 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 400 g | 8 | 12 | 0 | 80 |
| Barbecue Sauce, Heinz | 100 g | 0,8 | 33,0 | 0,1 | 136,1 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 70,55 (29.6%) | 147,5 (62.2%) | 8,1 (7.6%) | 945,1 |
|
Aftensmad (20:00 - 21:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 0,5 (0%) | 20 (93%) | 0,5 (0%) | 86,5 |
| Daglig total | 168,18 | 369,15 | 52,37 | 2620,65 |
| Energi fordeling | 25.6% | 56.3% | 17.9% | |
|