| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
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Morgenmad (6:00 - 7:59)
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| Letmælk | 200 g | 7 | 9,8 | 3,2 | 96 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Havregryn | 150 g | 19,8 | 102,3 | 9,75 | 576,15 |
| Banan | 1 stk. | 2 | 31 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 56,8 (23.8%) | 144,9 (61.1%) | 15,15 (14.3%) | 943,15 |
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formiddag (8:00 - 9:59)
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| Musli Bar | 1 stk. | 1,7 | 14,4 | 5,3 | 112,1 |
| Æble | 100 g | 0,3 | 13,4 | 0,3 | 57,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 2 (4.7%) | 27,8 (63.9%) | 5,6 (26.6%) | 169,6 |
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frokost (10:00 - 11:59)
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| Rugbrød, Schulstad, kernegrov | 100 g | 7,0 | 35,0 | 2,0 | 186 |
| Leverpostej | 30 g | 3,0 | 1,8 | 7,5 | 86,7 |
| Juice, æble | 100 g | 0,5 | 12,2 | 0,0 | 50,8 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 11,2 (12.1%) | 57,8 (62.5%) | 9,9 (22.2%) | 365,1 |
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Måltid (14:00 - 15:59)
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| Banan | 1 stk. | 2 | 31 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 |
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Efter træning shake (16:00 - 17:59)
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| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 28 (83.6%) | 1,8 (3%) | 1,7 (6.7%) | 134,5 |
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Aftensmad (18:00 - 19:59)
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| Lasagne Bolognese, Bella Rivera | 250 g | 17,5 | 33,25 | 18,75 | 371,75 |
| Miniflutes | 80 g | 6,8 | 41,6 | 1,2 | 204,4 |
| Letmælk | 200 g | 7 | 9,8 | 3,2 | 96 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 31,3 (18.5%) | 84,65 (50%) | 23,15 (30.8%) | 672,15 |
| Daglig total | 131,3 | 347,95 | 56 | 2421 |
| Energi fordeling | 21.6% | 57.3% | 20.8% | |
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