Kostplan fra d. 22-04-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Sandwich Rugbrød, Schulstad, Levebrød	65 g	6,5	23,4	1,3	131,3
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Marmelade, Hindbær/Blåbær, Fynbo Light	30 g	0	3,99	0	15,96
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		26,3 (24.8%)	29,19 (27.7%)	21,9 (45.1%)	419,06
Måltid (10:00 - 11:59)
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	20 g	1,72	3,8	10,9	120,18
Vindruer	100 g	0,5	15,0	0,4	65,6
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		30,22 (37.5%)	20,6 (25%)	13 (36.6%)	320,28
Måltid (12:00 - 13:59)
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	50 g	6,5	30,5	3,5	179,5
Vindruer	100 g	0,5	15,0	0,4	65,6
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kreatin	4 g	4	0	0	16
Bodylab Beta Alanine	4 g	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 12:00 - 13:59		51 (45.3%)	48,5 (42.7%)	5,82 (10%)	450,38
Måltid (14:00 - 15:59)
Sandwich Rugbrød, Schulstad, Levebrød	65 g	6,5	23,4	1,3	131,3
Mozzarella, Cheasy, 10%	90 g	27,9	2,25	8,91	200,79
Peanutbutter, Green choice	15 g	4,35	1,95	7,8	95,4
Tidsrum: 14:00 - 15:59		38,75 (35.6%)	27,6 (25.3%)	18,01 (37.9%)	427,49
Måltid (18:00 - 19:59)
Sandwich Rugbrød, Schulstad, Levebrød	65 g	6,5	23,4	1,3	131,3
Salat	50 g	0,65	2	0,2	12,4
Tomat	100 g	0,7	5,7	0,3	28,3
Pesto, Basilikum	15 stk.	0,68	1,35	6,3	64,82
Græsk Yoghurt, Antos	100 g	6,0	4,5	2,0	60
Oksekød, hakket 5%	225 g	49,5	0	11,25	299,25
Tidsrum: 18:00 - 19:59		64,03 (43%)	36,95 (24.2%)	21,35 (31.7%)	596,07
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	25 g	2,15	4,75	13,63	150,27
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 20:00 - 21:59		30,15 (40.3%)	7,15 (9.4%)	16,63 (48.3%)	298,87
Daglig total		240,45	169,99	96,71	2512,15
Energi fordeling		38.2%	26.9%	34.4%