Kostplan fra d. 22-04-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Skummetmælk	350 g	12,25	16,8	0,35	119,35
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Hasselnød	25 g	3,73	6,05	13,63	161,79
Tidsrum: 6:00 - 7:59		43,98 (39.7%)	24,65 (22.2%)	17,68 (35.3%)	433,64
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Tidsrum: 8:00 - 9:59		5,13 (14.6%)	7,35 (20.4%)	9,78 (59.1%)	137,94
Frokost i skolen (10:00 - 11:59)
Salat	100 g	1,3	4,0	0,4	24,8
Kylling filet	50 g	11,5	0	1,5	59,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		12,8 (57.1%)	4 (19%)	1,9 (10.7%)	84,3
Mellem-måltid (12:00 - 13:59)
Appelsin 1stk,	1 stk.	1,0	12,0	0,7	58,3
Hasselnød	25 g	3,73	6,05	13,63	161,79
Tidsrum: 12:00 - 13:59		4,73 (7.3%)	18,05 (32.7%)	14,33 (57.3%)	220,09
Eftermiddagsmad (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Skummetmælk	350 g	12,25	16,8	0,35	119,35
Tidsrum: 14:00 - 15:59		40,25 (63.2%)	18,6 (28.5%)	2,05 (7.1%)	253,85
Mellem-måltid (16:00 - 17:59)
Æggehvide 1 stk,	3 stk.	9,9	0,9	0	43,2
Rejer, Coop	80 g	12	0,8	0,8	58,4
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Tidsrum: 16:00 - 17:59		23,9 (76%)	4,7 (13.2%)	0,8 (0%)	121,6
Efter træning (18:00 - 19:59)
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Laksesteak	150 g	27,6	0	11,25	211,65
Salat	100 g	1,3	4,0	0,4	24,8
Tomat 1stk,	2 stk.	1,4	11,4	0,6	56,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		40,9 (40.5%)	27,6 (27.3%)	13,45 (29.6%)	395,05
Aftensmad (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Dansk Vand	350 g	0	0	0	0
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Tidsrum: 20:00 - 21:59		33,13 (45.5%)	9,15 (12.4%)	13,48 (40.3%)	290,44
Daglig total		204,82	114,1	73,47	1936,91
Energi fordeling		42.1%	23.6%	33.9%