| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Rosin | 15 g | 0,53 | 11,7 | 0,24 | 51,08 | |
| Appelsin | 100 g | 0,9 | 11,5 | 0,6 | 55 | |
| Havregryn | 65 g | 8,58 | 44,33 | 4,23 | 249,71 | |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 14,11 (12%) | 73,41 (62.7%) | 12,89 (23.2%) | 466,09 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 70 g | 56 | 3,6 | 3,4 | 269 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 56 (83.3%) | 3,6 (4.5%) | 3,4 (10%) | 269 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Olivenolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 | |
| Kylling filet | 215 g | 49,45 | 0 | 6,45 | 255,85 | |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 200 g | 4 | 6 | 0 | 40 | |
| Ris, parboiled | 80 g | 6,4 | 65,6 | 0,8 | 295,2 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 59,85 (30.6%) | 71,6 (36.8%) | 27,25 (31.5%) | 771,05 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Rugbrød, Solsikke | 33 g | 2,15 | 10,89 | 1,65 | 67,01 | |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 10,75 (13.9%) | 42,49 (58.3%) | 8,35 (25%) | 288,11 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Bodylab Weight Gainer | 100 g | 33,0 | 58,0 | 3,2 | 392,8 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 33 (33.7%) | 58 (59.2%) | 3,2 (6.9%) | 392,8 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Kylling filet | 170 g | 39,1 | 0 | 5,1 | 202,3 | |
| Olivenolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 | |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 200 g | 4 | 6 | 0 | 40 | |
| Ris, parboiled | 80 g | 6,4 | 65,6 | 0,8 | 295,2 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 49,5 (27.3%) | 71,6 (39.6%) | 25,9 (31.4%) | 717,5 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 6,1 (9.8%) | 36,88 (58.5%) | 8,32 (29.3%) | 246,8 | ||
| Daglig total | 229,31 | 357,58 | 89,31 | 3151,35 | ||
| Energi fordeling | 29.1% | 45.3% | 25.4% | |||
|
| ||||||