| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 125 g | 17,5 | 71,25 | 8,75 | 433,75 |
| Skummetmælk | 550 g | 19,25 | 26,4 | 0,55 | 187,55 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 36,75 (23.2%) | 97,65 (62.5%) | 9,3 (13%) | 621,3 |
|
Frokost 11:25-12:30 (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 350 g | 80,5 | 0 | 10,5 | 416,5 |
| Bulgur, Delicata, grov | 100 g | 12 | 58 | 1,63 | 294,67 |
| Hakkede tomater, Det italiensk | 400 g | 4,8 | 12,4 | 4 | 104,8 |
| Kokosmælk | 200 g | 4 | 4 | 34 | 338 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 101,3 (35%) | 74,4 (25.7%) | 50,13 (39%) | 1153,97 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Skummetmælk | 2000 g | 70 | 96 | 2 | 682 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 50 g | 40 | 2,5 | 1,25 | 181,25 |
| Havregryn, finvalsede | 50 g | 7 | 28,5 | 3,5 | 173,5 |
| Bodylab Kreatin | 10 g | 10 | 0 | 0 | 40 |
| Beta-alanine | 10 g | 6,25 | 0 | 0 | 25 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 137,25 (39.9%) | 189 (55%) | 7,75 (4.6%) | 1374,75 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kartoffel | 200 g | 3,8 | 36,6 | 0,6 | 167 |
| Bønner, grønne | 200 g | 10 | 12 | 0 | 88 |
| Kylling filet | 380 g | 87,4 | 0 | 11,4 | 452,2 |
| Rødvinssauce 4%, Karolines Køkken | 110 g | 1,1 | 8,25 | 4,4 | 77 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 102,3 (52%) | 56,85 (28.6%) | 16,4 (18.4%) | 784,2 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Mandel, fakta | 40 g | 10 | 4,8 | 17,6 | 217,6 |
| Olivenolie | 15 g | 0 | 0 | 15 | 135 |
| Solsikkeolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium | 30 g | 2,58 | 5,7 | 16,35 | 180,27 |
| Hindbær, Frosne | 200 g | 3 | 14 | 0 | 68 |
| Blåbær | 150 g | 1,5 | 10,5 | 0,75 | 54,75 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 20 g | 16 | 1 | 0,5 | 72,5 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 50,58 (18.6%) | 60 (22.3%) | 70,7 (58.4%) | 1078,62 |
| Daglig total | 428,18 | 477,9 | 154,28 | 5012,84 |
| Energi fordeling | 34.2% | 38.1% | 27.7% | |
|