| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 | |
| Banan | 100 g | 1,3 | 21,0 | 0,3 | 91,9 | |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 20 g | 5,8 | 2,6 | 10,4 | 127,2 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 26,9 (22%) | 25,4 (21.2%) | 29,3 (55.3%) | 472,9 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Appelsin 1stk, | 1 stk. | 1,0 | 12,0 | 0,7 | 58,3 | |
| Cashewnødder | 25 g | 4,05 | 7,13 | 12,05 | 153,17 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 5,05 (9.5%) | 19,13 (36%) | 12,75 (51.2%) | 211,47 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 | |
| Icebergsalat | 100 g | 1,0 | 3,2 | 0,1 | 17,7 | |
| Græskarkerner | 10 g | 2,9 | 1,3 | 4,7 | 59,1 | |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 | |
| Hvidkål | 150 g | 1,8 | 10,5 | 0 | 49,2 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 50,8 (49.3%) | 27,2 (26.6%) | 10,5 (22.2%) | 406,5 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Danutrition High Protein Bar | 1 stk. | 20,0 | 27,3 | 7,0 | 252,2 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 20 (31.7%) | 27,3 (42.9%) | 7 (25%) | 252,2 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Hvidkål | 200 g | 2,4 | 14 | 0 | 65,6 | |
| Oksekød, hakket 5% | 250 g | 55 | 0 | 12,5 | 332,5 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 57,4 (57.3%) | 14 (14.1%) | 12,5 (27.1%) | 398,1 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Hytteost 5% | 250 g | 30 | 6,25 | 12,5 | 257,5 | |
| Græskarkerner | 25 g | 7,25 | 3,25 | 11,75 | 147,75 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 37,25 (36.5%) | 9,5 (8.9%) | 24,25 (53.3%) | 405,25 | ||
| Daglig total | 197,4 | 122,53 | 96,3 | 2146,42 | ||
| Energi fordeling | 36.7% | 22.7% | 40.3% | |||
|
| ||||||