| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 84 g | 5,88 | 29,4 | 1,68 | 156,24 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 27,83 (26.3%) | 42,6 (41%) | 14,33 (30.7%) | 410,69 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 42 g | 2,94 | 14,7 | 0,84 | 78,12 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 15 g | 3,15 | 0,15 | 0,38 | 16,62 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 6,09 (25.5%) | 14,85 (59.6%) | 1,22 (9.6%) | 94,74 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 160 g | 36,8 | 0 | 4,8 | 190,4 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 150 g | 3 | 4,5 | 0 | 30 |
| Rapsolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Kartoffel | 150 g | 2,85 | 27,45 | 0,45 | 125,25 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 71,15 (38.1%) | 53,75 (28.4%) | 27,45 (32.6%) | 746,65 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 42 g | 2,94 | 14,7 | 0,84 | 78,12 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 15 g | 3,15 | 0,15 | 0,38 | 16,62 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 6,09 (25.5%) | 14,85 (59.6%) | 1,22 (9.6%) | 94,74 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Salat | 200 g | 2,6 | 8 | 0,8 | 49,6 |
| Svinekød, Nakkefilet | 180 g | 32,4 | 0 | 22,5 | 332,1 |
| Kartoffel | 200 g | 3,8 | 36,6 | 0,6 | 167 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 38,8 (27.7%) | 44,6 (32.1%) | 23,9 (37.8%) | 548,7 |
Weight Gainer (20:00 - 21:59)
|
| Yoghurt, Yoggi, Jordbær | 250 g | 8,75 | 27,5 | 3,25 | 174,25 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 8,75 (18.4%) | 27,5 (62.1%) | 3,25 (15.5%) | 174,25 |
| Daglig total | 158,71 | 198,15 | 71,37 | 2069,77 |
| Energi fordeling | 30.5% | 38.3% | 30.9% | |
|