| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (0:00 - 1:59) | ||||||
| Æg, hele | 200 g | 24,2 | 2,4 | 22,4 | 308 | |
| Æble 1stk, | 2 stk. | 1 | 40 | 1 | 173 | |
| Riskage 1 stk, | 2 stk. | 1,2 | 10,6 | 0,4 | 50,8 | |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 15 g | 4,35 | 1,95 | 7,8 | 95,4 | |
| Rapsolie | 15 g | 0 | 0 | 15 | 135 | |
| Ris, Jasmin, rå | 50 g | 3,5 | 38,5 | 0,5 | 172,5 | |
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 | |
| Aminotabs 1 stk, 2,5g | 4 stk. | 10 | 8 | 0,4 | 75,6 | |
| Bodylab Whey 100 | 80 g | 64 | 4,11 | 3,89 | 307,45 | |
| Skummetmælk | 1200 g | 42 | 57,6 | 1,2 | 409,2 | |
| Oksekød, hakket 8-12% | 250 g | 52,5 | 0 | 25 | 435 | |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 | |
| Tidsrum: 0:00 - 1:59 | 266,4 (40.5%) | 171,98 (26.1%) | 96,82 (32.9%) | 2624,9 | ||
| Daglig total | 266,4 | 171,98 | 96,82 | 2624,9 | ||
| Energi fordeling | 40.5% | 26.1% | 32.9% | |||
|
| ||||||