| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Pause (8:00 - 9:59)
|
| Jersey minimælk, Thise | 150 g | 6 | 7,5 | 0,75 | 60,75 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 50 g | 6,5 | 28 | 3,5 | 169,5 |
| Proteinpulver 80% | 25 g | 20 | 3,75 | 0,5 | 99,5 |
| Spelt kerner | 50 g | 6,5 | 32 | 1,3 | 165,7 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 39 (31.5%) | 71,25 (57.4%) | 6,05 (10.9%) | 495,45 |
|
Middag (12:00 - 13:59)
|
| Laksesteak | 50 g | 9,2 | 0 | 3,75 | 70,55 |
| kylling | 200 g | 36,8 | 0 | 15 | 282,2 |
| Ærter grønne | 50 g | 2,95 | 6,3 | 0,35 | 40,15 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 48,95 (49%) | 6,3 (6.1%) | 19,1 (43.6%) | 392,9 |
|
Før træning (14:00 - 15:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Grillet Kalkunbryst, Guld Segl | 60 g | 12 | 0,6 | 1,8 | 66,6 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 58 (76.3%) | 0,6 (0%) | 7,8 (20.7%) | 304,6 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| ris | 80 g | 16 | 0,88 | 1,52 | 81,2 |
| Kyllingebryst, Minimum, Krydderurter | 70 g | 14,7 | 0,7 | 1,4 | 74,2 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 30,7 (77.4%) | 1,58 (2.6%) | 2,92 (11.6%) | 155,4 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Hasselnød | 50 g | 7,45 | 12,1 | 27,25 | 323,45 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Rugbrød, Kerne | 100 g | 7,0 | 30,0 | 7,0 | 211 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 28,2 (15.5%) | 47,1 (26.1%) | 46,75 (57.4%) | 721,95 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Proteinpulver 80% | 25 g | 20 | 3,75 | 0,5 | 99,5 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 20 (80.8%) | 3,75 (12.1%) | 0,5 (0%) | 99,5 |
| Daglig total | 224,85 | 130,58 | 83,12 | 2169,8 |
| Energi fordeling | 41.3% | 24% | 34.4% | |
|