| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmad kl 05.45 (6:00 - 7:59)
|
| Yoghurt, Pære Banan, 3%, Mælkebøtte | 150 g | 4,8 | 19,35 | 4,5 | 137,1 |
| Mysli, Axa Gold | 50 g | 4,3 | 30 | 12 | 245,2 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 9,1 (9.4%) | 49,35 (51.3%) | 16,5 (37.7%) | 382,3 |
|
Snack (8:00 - 9:59)
|
| rugbrøds bolle | 79 g | 2,4 | 10,5 | 0,6 | 57 |
| Peanutbutter, Urtekram | 30 g | 7,8 | 3,6 | 16,2 | 191,4 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 10,2 (16.1%) | 14,1 (22.6%) | 16,8 (58.1%) | 248,4 |
|
Meal 2 - kl 09.00 (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 130 g | 7,8 | 46,8 | 5,2 | 265,2 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Makrel i tomat, Landlord | 40 g | 5,2 | 1,2 | 4,4 | 65,2 |
| hj, lavet proteinbar | 1 stk. | 8,7 | 14 | 10 | 180,8 |
| Hamburgerryg, Egelykke | 20 g | 3,8 | 0,2 | 0,8 | 23,2 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 32,1 (20.7%) | 62,8 (40.1%) | 26,6 (37.8%) | 619 |
|
Meal 4 - kl 15.00 (14:00 - 15:59)
|
| rugbrøds bolle | 79 g | 2,4 | 10,5 | 0,6 | 57 |
| kalkun pålæg | 28 g | 6,2 | 0,3 | 0,4 | 29,6 |
| Mayonnaise | 5 g | 0,06 | 0,01 | 4 | 36,28 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 8,66 (26.2%) | 10,81 (32.8%) | 5 (36.9%) | 122,88 |
|
Post Workout (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 28 (88.9%) | 1,75 (3.2%) | 0,88 (0%) | 126,92 |
|
Meal 5 - kl 19.00 (18:00 - 19:59)
|
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 36,75 (67.9%) | 13,75 (24.5%) | 1,13 (4.2%) | 212,17 |
|
Pre-bed (20:00 - 21:59)
|
| hj, labet proteinbar | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 |
| Appelsin 1stk, | 1 stk. | 1,0 | 12,0 | 0,7 | 58,3 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 29 (62.7%) | 13,75 (28.1%) | 1,58 (4.9%) | 185,22 |
| Daglig total | 153,81 | 166,31 | 68,49 | 1896,89 |
| Energi fordeling | 32.3% | 35% | 32.3% | |
|