Kostplan fra d. 29-04-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Pause 9:25-9:45 (8:00 - 9:59)
Ciabatta, Grovstykker, Kohberg	2 stk.	12	64	4	340
Smør, Økologisk, Naturmælk	22 g	0,22	0,22	17,82	162,14
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	25 g	7,25	3,25	13	159
Bodylab Whey 100	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Marmelade, Hindbær/Blåbær, Fynbo Light	50 g	0	6,65	0	26,6
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Kaffe	1 stk.	0	0	0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		51,47 (23.7%)	76,18 (35.4%)	38,76 (39.8%)	859,44
Frokost 11:25-12:30 (12:00 - 13:59)
Bodylab Crispy Protein Bar	1 stk.	18,4	20,3	7,6	223,2
Tidsrum: 12:00 - 13:59		18,4 (32.3%)	20,3 (35.9%)	7,6 (28.3%)	223,2
Pause 14:10-14:20 (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	45 g	5,85	27,45	3,15	161,55
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Beta Alanine	4 g	0,0	0,0	0,0	0
Cashewnødder	35 g	5,67	9,98	16,87	214,43
Figen, tørret	55 g	1,71	35,92	0,66	156,46
Tidsrum: 14:00 - 15:59		58,23 (31.2%)	75,92 (40.3%)	23,11 (27.8%)	744,59
Eksempel på aftensmad (18:00 - 19:59)
Oksekød, inderlår	250 g	55,75	0	6,25	279,25
Græsk Yoghurt, Antos	100 g	6,0	4,5	2,0	60
Pesto grøn, Svansø	15 g	0,71	1,9	6,92	72,72
Salat	50 g	0,65	2	0,2	12,4
Tomat	100 g	0,7	5,7	0,3	28,3
Forårsløg	30 g	0,51	1,65	0,03	8,91
Sandwich Rugbrød, Schulstad, Levebrød	70 g	7	25,2	1,4	141,4
Smør, Økologisk, Naturmælk	15 g	0,15	0,15	12,15	110,55
Tidsrum: 18:00 - 19:59		71,47 (39.8%)	41,1 (23%)	29,25 (36.6%)	713,53
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Tidsrum: 22:00 - 23:59		20 (86%)	1,71 (4.3%)	0,71 (0%)	93,23
Daglig total		219,57	215,21	99,43	2633,99
Energi fordeling		33.3%	32.7%	33.8%