| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 | |
| Letmælk | 150 g | 5,25 | 7,35 | 2,4 | 72 | |
| Sukker, stødt melis | 3 g | 0 | 3 | 0 | 12 | |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 18,45 (14.8%) | 78,55 (64.2%) | 10,9 (18.5%) | 486,1 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Rugbrød, Kerne | 100 g | 7,0 | 30,0 | 7,0 | 211 | |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 42,28 (46.2%) | 30 (33%) | 8,4 (19.8%) | 364,72 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Rugbrød, Kerne | 150 g | 10,5 | 45 | 10,5 | 316,5 | |
| Hamburgerryg, Minimum | 1 stk. | 0,2 | 0,01 | 0,03 | 1,11 | |
| Makrel i tomat | 100 g | 11,0 | 4,0 | 10,0 | 150 | |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 21,7 (17.3%) | 49,01 (40.4%) | 22,53 (40.8%) | 485,61 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Proteinpulver 80% | 40 g | 32 | 6 | 0,8 | 159,2 | |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 35 (81.9%) | 6 (14%) | 0,8 (0%) | 171,2 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Proteinpulver 80% | 40 g | 32 | 6 | 0,8 | 159,2 | |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 | |
| Pasta kogt | 250 g | 11 | 64 | 1 | 309 | |
| Oksekød, hakket 8-12% | 200 g | 42 | 0 | 20 | 348 | |
| Pastasauce, Dolmio, Classico | 100 g | 1,4 | 7,8 | 1,4 | 49,4 | |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 89,4 (39.8%) | 77,8 (34.4%) | 25,2 (25.1%) | 895,6 | ||
| Daglig total | 206,83 | 241,36 | 67,83 | 2403,23 | ||
| Energi fordeling | 34.3% | 40.1% | 25.1% | |||
|
| ||||||