Kostplan fra d. 10-08-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Banan	50 g	0,65	10,5	0,15	45,95
Juice appelsin Rynkeby	100 g	0,5	11,1	0	46,4
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Rapsolie	7 g	0	0	7	63
Havregryn, finvalsede	60 g	8,4	34,2	4,2	208,2
Cornflakes	40 g	2,8	33,2	0,32	146,88
Abrikos, tørret	10 g	0,29	6,65	0,17	29,29
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Valnød	5 g	0,72	0,85	3,22	35,26
Tidsrum: 6:00 - 7:59		41,91 (20.2%)	116,84 (57.1%)	19,67 (21.1%)	812,03
Måltid (8:00 - 9:59)
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Skinke	30 g	6,48	0	0,63	31,59
Tidsrum: 8:00 - 9:59		20,28 (26%)	52,2 (67.5%)	2,03 (5.8%)	308,19
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet	70 g	16,1	0	2,1	83,3
Skinke	30 g	6,48	0	0,63	31,59
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
becel	10 g	0	0	3,8	34,2
mathilde kakao	200 g	7	14,2	0,8	92
Tidsrum: 12:00 - 13:59		35,08 (33.3%)	50,2 (47.6%)	8,83 (17.1%)	420,59
Måltid (14:00 - 15:59)
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Bodylab Carbs	60 g	0	57,6	0	230,4
Abrikos, tørret	15 g	0,44	9,98	0,26	44,02
Tidsrum: 14:00 - 15:59		21,69 (20.7%)	77,78 (76%)	0,81 (0%)	405,17
Måltid (16:00 - 17:59)
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Ris kogt	125 g	3,25	37,5	0,5	167,5
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 16:00 - 17:59		26,25 (27.7%)	37,5 (39.4%)	13,5 (31.1%)	376,5
Måltid (22:00 - 23:59)
Rapsolie	2 g	0	0	2	18
Hasselnød	5 g	0,75	1,21	2,73	32,41
Mandel	5 g	1,03	1,47	1,96	27,64
A38, Cheasy 0,1%	100 g	4,0	5,5	0,1	38,9
Fromge fraiche, Nicolait	50 g	4,35	1,95	0,25	27,45
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	0,5 stk.	0,7	4,45	0,15	21,95
Tidsrum: 22:00 - 23:59		10,83 (24.1%)	14,58 (33.7%)	7,19 (38%)	166,35
Daglig total		156,04	349,1	52,03	2488,83
Energi fordeling		25.1%	56.1%	18.8%