Kostplan fra d. 17-03-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		32,45 (31.4%)	55,8 (53.9%)	6,15 (13.2%)	408,35
Måltid (8:00 - 9:59)
Tun I vand	125 g	31,5	0	1,25	137,25
Fromge fraiche, Nicolait	30 g	2,61	1,17	0,15	16,47
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	70 g	4,2	23,1	1,05	118,65
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Tidsrum: 8:00 - 9:59		41,39 (46.2%)	28,68 (31.5%)	8,32 (20.3%)	355,16
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	130 g	7,8	42,9	1,95	220,35
Kyllingebryst, Minimum, Krydderurter	60 g	12,6	0,6	1,2	63,6
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Fromage frais, Nicolait	30 g	2,46	1,26	0,06	15,42
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Tidsrum: 12:00 - 13:59		32,54 (27.5%)	49,77 (42.1%)	15,28 (29%)	466,76
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Kreatin	2 g	2,0	0,0	0,0	8
Bodylab Carbs	20 g	0	19,2	0	76,8
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Tidsrum: 16:00 - 17:59		19,9 (22%)	36,4 (41.6%)	13,5 (33.8%)	346,7
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Ketchup, tomat	10 g	0,1	1,6	0,1	7,7
Brune Ris, Rå	60 g	5,4	45,96	1,74	221,1
Spinat, frisk	50 g	1,3	1,7	0,3	14,7
Tidsrum: 18:00 - 19:59		52,8 (43.2%)	49,26 (40.7%)	8,14 (15%)	481,5
Måltid (22:00 - 23:59)
Havregryn	40 g	5,28	27,28	2,6	153,64
Skummetmælk	100 g	3,5	4,8	0,1	34,1
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		24,78 (36%)	35,08 (52.4%)	3,1 (10.1%)	267,34
Daglig total		203,86	254,99	54,49	2325,81
Energi fordeling		34.9%	43.7%	20.9%