Kostplan fra d. 03-05-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Middagsmad (4:00 - 5:59)
Proteinshake (150g)	150 g	24,4	7,5	1,9	144,7
Havregryn, grovvalsede	30 g	4,2	16,5	1,98	100,62
Ruggryn, Kornkammeret	30 g	3	18,6	0,9	94,5
Tidsrum: 4:00 - 5:59		31,6 (36.6%)	42,6 (49.6%)	4,78 (10.6%)	339,82
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Proteinshake (150g)	150 g	24,4	7,5	1,9	144,7
Mandel - Atco	25 g	4,68	0,93	13,53	144,21
Hasselnød - Atco	25 g	3	2,63	15,4	161,12
Havregryn, grovvalsede	125 g	17,5	68,75	8,25	419,25
Ruggryn, Kornkammeret	125 g	12,5	77,5	3,75	393,75
Skummetmælk	550 g	19,25	26,4	0,55	187,55
Tidsrum: 6:00 - 7:59		81,33 (22.3%)	183,71 (50.5%)	43,38 (26.7%)	1450,58
Formiddag – 11:00 (10:00 - 11:59)
Mandel - Atco	9 g	1,68	0,33	4,87	51,87
Tidsrum: 10:00 - 11:59		1,68 (7.8%)	0,33 (0%)	4,87 (70.6%)	51,87
Frokost (12:00 - 13:59)
Oksekød, hakket 5-8%	225 g	47,25	0	14,63	320,67
Brocolliblanding	500 g	7,5	17,5	0	100
Tidsrum: 12:00 - 13:59		54,75 (51.4%)	17,5 (16.2%)	14,63 (30%)	420,67
Post workout (16:00 - 17:59)
Hørfrø Brød, Gamle Mølle	100 g	7,6	26,0	9,0	215,4
Makrelstykker i tomat	125 g	15	1,88	13,75	191,27
Tidsrum: 16:00 - 17:59		22,6 (21.7%)	27,88 (26.6%)	22,75 (48.8%)	406,67
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Grøntsagsblanding	500 g	7,5	30	2,5	172,5
Oksekød, hakket 5-8%	231 g	48,51	0	15,02	329,22
Tidsrum: 18:00 - 19:59		56,01 (44.7%)	30 (24%)	17,52 (30.5%)	501,72
Natmad (20:00 - 21:59)
Hørfrø Brød, Gamle Mølle	50 g	3,8	13	4,5	107,7
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	25 g	7,25	3,25	13	159
Tidsrum: 20:00 - 21:59		11,05 (16.5%)	16,25 (24.1%)	17,5 (57.5%)	266,7
Natmad – 22:30 (22:00 - 23:59)
Proteinshake (150g)	150 g	24,4	7,5	1,9	144,7
Hørfrø Brød, Gamle Mølle	50 g	3,8	13	4,5	107,7
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	50 g	14,5	6,5	26	318
Tidsrum: 22:00 - 23:59		42,7 (29.5%)	27 (18.9%)	32,4 (50.5%)	570,4
Daglig total		301,72	345,27	157,83	4008,43
Energi fordeling		30%	34.4%	35.3%