Kostplan fra d. 02-05-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Sandwich Rugbrød, Schulstad, Levebrød	65 g	6,5	23,4	1,3	131,3
Smør, Økologisk, Naturmælk	20 g	0,2	0,2	16,2	147,4
Marmelade, Jordbær, Light, Fynbo	10 g	0	1,2	0	4,8
Ost, Lynghede Danbo, Løgismose	22 g	5,5	0,22	5,72	74,36
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		40,2 (31.4%)	26,82 (20.4%)	26,92 (45.9%)	510,36
Måltid (12:00 - 13:59)
Sandwich Rugbrød, Schulstad, Levebrød	65 g	6,5	23,4	1,3	131,3
Kyllingebryst, Steff Houlberg	90 g	19,71	1,71	1,71	101,07
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	20 g	1,72	3,8	10,9	120,18
Tidsrum: 12:00 - 13:59		27,93 (30.7%)	28,91 (31.8%)	13,91 (33.2%)	352,55
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Figen, tørret	30 g	0,93	19,59	0,36	85,32
Bodylab Kreatin	4 g	4	0	0	16
Bodylab Beta Alanine	4 g	0,0	0,0	0,0	0
ALA	1 g	0	0	1	9
Tidsrum: 14:00 - 15:59		51,93 (43.1%)	51,09 (43.1%)	6,78 (11.4%)	473,1
Måltid (16:00 - 17:59)
Sandwich Rugbrød, Schulstad, Levebrød	65 g	6,5	23,4	1,3	131,3
Kyllingebryst, Steff Houlberg	90 g	19,71	1,71	1,71	101,07
Tidsrum: 16:00 - 17:59		26,21 (44.8%)	25,11 (43.1%)	3,01 (11.6%)	232,37
Måltid (20:00 - 21:59)
Skinkeculotte, rå	330 g	63,36	10,23	33,99	600,27
Kartoffel	200 g	3,8	36,6	0,6	167
Spinat, frisk	50 g	1,3	1,7	0,3	14,7
Tomat	100 g	0,7	5,7	0,3	28,3
Græsk Yoghurt, Antos	100 g	6,0	4,5	2,0	60
Pesto, Rød, Svansø	15 g	0,38	0,45	7,35	69,47
Tidsrum: 20:00 - 21:59		75,54 (31.9%)	59,18 (25.1%)	44,54 (42.2%)	939,74
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	20 g	16	1,37	0,57	74,61
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 22:00 - 23:59		21,8 (41.8%)	3,97 (6%)	10,97 (44.8%)	201,81
Daglig total		243,61	195,08	106,13	2709,93
Energi fordeling		35.9%	28.8%	35.2%