| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 100 g | 6,0 | 33,0 | 1,5 | 169,5 | |
| peperfrugt | 100 g | 1,3 | 6,2 | 0,4 | 33,6 | |
| Hel æg 1 stk, | 4 stk. | 26,4 | 2,4 | 24,8 | 338,4 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 33,7 (24.4%) | 41,6 (30.3%) | 26,7 (43.3%) | 541,5 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| fiberbrød (2 skiver) | 100 g | 5,0 | 37,0 | 2,0 | 186 | |
| Tun I vand | 145 g | 36,54 | 0 | 1,45 | 159,21 | |
| Mayonnaise, Let | 20 g | 0,3 | 0,7 | 9,8 | 92,2 | |
| Agurk | 100 g | 0,7 | 2,1 | 0,1 | 12,1 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 42,54 (37.4%) | 39,8 (34.7%) | 13,35 (26.1%) | 449,51 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| viking proteinpulver | 20 g | 14,8 | 1,9 | 1,5 | 80,3 | |
| Hasselnød | 40 g | 5,96 | 9,68 | 21,8 | 258,76 | |
| Banan | 100 g | 1,3 | 21,0 | 0,3 | 91,9 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 22,06 (20.5%) | 32,58 (29.8%) | 23,6 (48.1%) | 430,96 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| peperfrugt | 100 g | 1,3 | 6,2 | 0,4 | 33,6 | |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 | |
| Pasta | 50 g | 5,5 | 32 | 0,5 | 154,5 | |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 58,1 (48.6%) | 44,3 (36.9%) | 7,5 (13.2%) | 477,1 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| viking proteinpulver | 20 g | 14,8 | 1,9 | 1,5 | 80,3 | |
| Hasselnød | 50 g | 7,45 | 12,1 | 27,25 | 323,45 | |
| Mandarin | 100 g | 0,9 | 11,0 | 0,3 | 50,3 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 23,65 (17%) | 45 (33.3%) | 29,55 (48.3%) | 540,55 | ||
| Daglig total | 180,05 | 203,28 | 100,7 | 2439,62 | ||
| Energi fordeling | 29.5% | 33.3% | 36.9% | |||
|
| ||||||