| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (0:00 - 1:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 5 stk. | 33 | 3 | 31 | 423 |
| Mozzarella, Santa Lucia | 40 g | 7,2 | 0,4 | 7,6 | 98,8 |
| Solsikkeolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Tidsrum: 0:00 - 1:59 | 40,2 (26.2%) | 3,4 (2%) | 48,6 (70.7%) | 611,8 |
|
Post-Cardio (2:00 - 3:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 37 g | 29,6 | 1,85 | 0,93 | 134,17 |
| Tidsrum: 2:00 - 3:59 | 31,6 (45.9%) | 32,85 (47.4%) | 1,43 (3.3%) | 270,67 |
|
Middagsmad (4:00 - 5:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 50 g | 6,5 | 32,5 | 1 | 165 |
| Kyllingefilet | 150 g | 34,5 | 0,0 | 4,5 | 178,5 |
| Peberfrugt, grøn | 100 g | 0,9 | 4,6 | 0,3 | 24,7 |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 41,9 (44.6%) | 37,1 (40.2%) | 5,8 (12.2%) | 368,2 |
|
Aftensmad (6:00 - 7:59)
|
| Roastbeef | 250 g | 50 | 2,5 | 7,5 | 277,5 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 50 g | 6,5 | 32,5 | 1 | 165 |
| Peberfrugt, grøn | 100 g | 0,9 | 4,6 | 0,3 | 24,7 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 57,4 (48.8%) | 39,6 (33.4%) | 8,8 (15.4%) | 467,2 |
|
Nat-Shake (8:00 - 9:59)
|
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 37 g | 29,6 | 1,85 | 0,93 | 134,17 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 35,75 (46.8%) | 10,67 (13.4%) | 12,66 (36.1%) | 299,62 |
| Daglig total | 206,85 | 123,62 | 77,29 | 2017,49 |
| Energi fordeling | 40.9% | 24.4% | 34.4% | |
|