| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 | |
| Letmælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 4 | 120 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 22,75 (18.8%) | 69,25 (59.1%) | 11 (21.2%) | 467 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Pasta | 100 g | 11,0 | 64,0 | 1,0 | 309 | |
| Kylling filet | 50 g | 11,5 | 0 | 1,5 | 59,5 | |
| Agurk | 10 g | 0,07 | 0,21 | 0,01 | 1,21 | |
| Tomat 1stk, | 1 stk. | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 23,27 (23.1%) | 69,91 (69.3%) | 2,81 (4.5%) | 398,01 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Pasta | 100 g | 11,0 | 64,0 | 1,0 | 309 | |
| Kylling filet | 50 g | 11,5 | 0 | 1,5 | 59,5 | |
| Agurk | 10 g | 0,07 | 0,21 | 0,01 | 1,21 | |
| Tomat 1stk, | 1 stk. | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 23,27 (23.1%) | 69,91 (69.3%) | 2,81 (4.5%) | 398,01 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 100 g | 7,0 | 35,0 | 2,0 | 186 | |
| Hamburgerryg, Den Grønne Slagter | 50 g | 10 | 0,5 | 1,5 | 55,5 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 17 (28.2%) | 35,5 (58.1%) | 3,5 (11.2%) | 241,5 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Ris, Jasmin, rå | 250 g | 17,5 | 192,5 | 2,5 | 862,5 | |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 | |
| Agurk | 30 g | 0,21 | 0,63 | 0,03 | 3,63 | |
| Tomat 1stk, | 2 stk. | 1,4 | 11,4 | 0,6 | 56,6 | |
| Icebergsalat | 30 g | 0,3 | 0,96 | 0,03 | 5,31 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 53,91 (19.2%) | 205,49 (74.1%) | 7,66 (5.7%) | 1106,54 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 | ||
| Daglig total | 144,2 | 512,06 | 28,78 | 2884,06 | ||
| Energi fordeling | 20% | 71% | 8.7% | |||
|
| ||||||