Kostplan fra d. 08-05-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Letmælk, Harmonie	250 g	8,5	11,75	3,75	114,75
Havregryn	50 g	6,6	34,1	3,25	192,05
Tidsrum: 6:00 - 7:59		15,1 (19.6%)	45,85 (58.8%)	7 (20.6%)	306,8
Måltid (8:00 - 9:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 8:00 - 9:59		4,1 (14.5%)	5,88 (18.2%)	7,82 (57.3%)	110,3
Måltid (10:00 - 11:59)
Makrel i tomat, Saabye	125 g	17,5	3,75	12,75	199,75
Rugbrød, Solsikke	30 g	1,95	9,9	1,5	60,9
Tidsrum: 10:00 - 11:59		19,45 (29.2%)	13,65 (20%)	14,25 (48.5%)	260,65
Måltid (12:00 - 13:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Tomat	160 g	1,12	9,12	0,48	45,28
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Feta 40	70 g	13,58	1,05	13,44	179,48
Tidsrum: 12:00 - 13:59		60,58 (50%)	22,37 (18.3%)	16,52 (30%)	480,48
Måltid (16:00 - 17:59)
Tun I vand	145 g	36,54	0	1,45	159,21
Avocado	40 g	0,76	5,68	5,24	72,92
Hytteost 5%	50 g	6	1,25	2,5	51,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		43,3 (60.8%)	6,93 (8.5%)	9,19 (28.6%)	283,63
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Tidsrum: 18:00 - 19:59		60,4 (59.4%)	23,6 (22.8%)	7,6 (15.6%)	404,4
Måltid (20:00 - 21:59)
Fromage frais, Nicolait	100 g	8,2	4,2	0,2	51,4
Kiwi	180 g	1,8	23,58	1,44	114,48
Letmælk, Harmonie	250 g	8,5	11,75	3,75	114,75
Tidsrum: 20:00 - 21:59		18,5 (25.7%)	39,53 (55.7%)	5,39 (16.1%)	280,63
Måltid (22:00 - 23:59)
Proteninpulver	40 g	9,6	1	1	51,4
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		11,6 (23.5%)	32 (68.4%)	1,5 (4.8%)	187,9
Daglig total		233,03	189,81	69,27	2314,79
Energi fordeling		40.3%	32.7%	26.8%