Kostplan fra d. 12-08-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
matilde mild kakoskummetmælk (orange)	350 g	11,9	24,85	1,4	159,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		24,9 (19.3%)	80,85 (64.3%)	8,4 (14.5%)	498,6
Måltid (8:00 - 9:59)
kohberg nyt nordisk	80 g	6	27,2	3,6	165,2
bacon leverpostej 6% den grønne slagter	30 g	2,85	3,6	1,8	42
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	15 g	2,85	0,15	0,15	13,35
Kage Pistacie ISIS	50 g	2,5	15	4,5	110,5
Bodylab Whey 80	10 g	8	0,51	0,49	38,45
Banan	10 g	0,13	2,1	0,03	9,19
Æggehvide	30 g	3	0,36	0	13,44
Matilde Kakaoskummetmælk (Blå)	300 g	10,2	28,8	1,2	166,8
Tidsrum: 8:00 - 9:59		35,53 (25.1%)	77,72 (55.2%)	11,77 (17.7%)	558,93
Måltid (12:00 - 13:59)
Laks, coop	100 g	22,0	0,5	8,5	166,5
Frikadelle	40 g	6	3,2	6,8	98
Kartoffel	40 g	0,76	7,32	0,12	33,4
Pasta, Firenze (hvid)	30 g	3,6	21,6	0,45	104,85
Salat	20 g	0,26	0,8	0,08	4,96
Tomat	40 g	0,28	2,28	0,12	11,32
Agurk	40 g	0,28	0,84	0,04	4,84
Pasta, Firenze (hvid)	10 g	1,2	7,2	0,15	34,95
thousand island beauvais 3%	20 g	0,3	3	0,6	18,6
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Tidsrum: 12:00 - 13:59		35,03 (28.1%)	51,14 (41%)	17,06 (30.7%)	498,22
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan	10 g	0,13	2,1	0,03	9,19
Kage Pistacie ISIS	50 g	2,5	15	4,5	110,5
Bodylab Whey 80	10 g	8	0,51	0,49	38,45
Æggehvide	30 g	3	0,36	0	13,44
Tidsrum: 14:00 - 15:59		13,63 (30.4%)	17,97 (39.8%)	5,02 (26.3%)	171,58
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Banan	70 g	0,91	14,7	0,21	64,33
Tidsrum: 16:00 - 17:59		28,91 (56.6%)	16,5 (32.3%)	1,91 (4.5%)	198,83
Måltid (18:00 - 19:59)
Ris Jasmin	55 g	3,85	42,35	0,55	189,75
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
kebab	125 g	25	0	18,75	268,75
Majs, Frost, Ekstra søde	60 g	1,8	7,2	0,9	44,1
Ketchup, tomat, Heinz	30 g	0,27	7,17	0,03	30,03
Tidsrum: 18:00 - 19:59		66,2 (38.5%)	56,72 (32.7%)	21,63 (27.6%)	686,35
Måltid (20:00 - 21:59)
Peanutbutter, Green choice	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Knækbrød Wasa Sport Plus	45 g	5,85	21,15	2,93	134,37
Tidsrum: 20:00 - 21:59		11,65 (16.9%)	23,75 (35.2%)	13,33 (44.8%)	261,57
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		30,5 (61.5%)	16,11 (32.8%)	1,01 (4.6%)	195,53
Daglig total		246,35	340,76	80,13	3069,61
Energi fordeling		32.1%	44.3%	23.5%