| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Blåbær | 25 g | 0,25 | 3 | 0,13 | 14,17 | |
| Valnød | 25 g | 3,58 | 4,22 | 16,08 | 175,92 | |
| Havregryn, finvalsede | 50 g | 7 | 28,5 | 3,5 | 173,5 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 19,83 (13.4%) | 76,32 (53.5%) | 20,41 (31.7%) | 568,29 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 13,2 (30.8%) | 1,2 (2.4%) | 12,4 (63.9%) | 169,2 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Avocado | 130 g | 2,47 | 18,46 | 17,03 | 236,99 | |
| Solsikkeolie | 27 g | 0 | 0 | 27 | 243 | |
| kyllingefilet, Defco | 150 g | 39 | 6 | 1,5 | 193,5 | |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13,0 | 65,0 | 2,0 | 330 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 54,47 (21.5%) | 89,46 (35.5%) | 47,53 (42.2%) | 1003,49 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Hytteost 5% | 100 g | 12,0 | 2,5 | 5,0 | 103 | |
| Jordbær, Frosne | 25 g | 0 | 1,63 | 0 | 6,52 | |
| Mandel, Atco | 20 g | 3,8 | 0,8 | 10,8 | 115,6 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 15,8 (26.7%) | 4,93 (7.1%) | 15,8 (60%) | 225,12 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 | |
| Bønner, grønne | 50 g | 0,95 | 2,85 | 0,1 | 16,1 | |
| kyllingefilet, Defco | 150 g | 39 | 6 | 1,5 | 193,5 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 41,35 (56.2%) | 26,45 (35.6%) | 2,4 (6.2%) | 292,8 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 150 g | 19,5 | 3,75 | 0,3 | 95,7 | |
| Chokolade mørk | 10 g | 0,57 | 6,32 | 2,91 | 53,75 | |
| Valnød | 20 g | 2,86 | 3,38 | 12,86 | 140,7 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 22,93 (30.3%) | 13,45 (17.9%) | 16,07 (49.7%) | 290,15 | ||
| Daglig total | 167,58 | 211,81 | 114,61 | 2549,05 | ||
| Energi fordeling | 26.2% | 33.1% | 40.3% | |||
|
| ||||||