| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
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Pre-workout (0:00 - 1:59)
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| Banan 1 stk, | 0,5 stk. | 1 | 15,5 | 0,25 | 68,25 |
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 30 g | 3,9 | 18,3 | 2,1 | 107,7 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Tidsrum: 0:00 - 1:59 | 54,85 (38%) | 52,25 (36.6%) | 15,7 (23.7%) | 569,7 |
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Post-workout (2:00 - 3:59)
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| Kylling filet | 300 g | 69 | 0 | 9 | 357 |
| Appelsin 1stk, | 1 stk. | 1,0 | 12,0 | 0,7 | 58,3 |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 50 g | 5,5 | 1,25 | 0,75 | 33,75 |
| Agurk | 15 g | 0,11 | 0,32 | 0,02 | 1,9 |
| Peberfrugt, rød | 15 g | 0,14 | 0,69 | 0,05 | 3,77 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 1 stk. | 1,4 | 8,9 | 0,3 | 43,9 |
| Skummetmælk | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,1 | 34,1 |
| Tidsrum: 2:00 - 3:59 | 82,55 (58.2%) | 33,66 (23.4%) | 11,12 (17.6%) | 564,92 |
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Godnat (4:00 - 5:59)
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| Fiskeolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Peanutbutter, Green choice | 70 g | 20,3 | 9,1 | 36,4 | 445,2 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 120 g | 13,2 | 3 | 1,8 | 81 |
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 30 g | 3,9 | 18,3 | 2,1 | 107,7 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Agurk | 100 g | 0,7 | 2,1 | 0,1 | 12,1 |
| Tomat | 100 g | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 4 stk. | 5,6 | 35,6 | 1,2 | 175,6 |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 54,9 (20.7%) | 88,2 (33.8%) | 52,2 (44.9%) | 1042,2 |
| Daglig total | 192,3 | 174,11 | 79,02 | 2176,82 |
| Energi fordeling | 35.3% | 32% | 32.7% | |
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