| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Skummetmælk | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,15 | 51,15 | |
| Bodylab Whey 100 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 | |
| Müsli | 40 g | 2,8 | 20 | 3,2 | 120 | |
| Omega 369 | 15 g | 0 | 0 | 15 | 135 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 24,05 (25.1%) | 28,23 (29.2%) | 19,32 (44.6%) | 383 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 | |
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 100 g | 5,0 | 37,0 | 2,0 | 186 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 18,75 (19.3%) | 42 (45%) | 14,5 (33.8%) | 373,5 | ||
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
||||||
| Bønner, grønne | 200 g | 3,8 | 11,4 | 0,4 | 64,4 | |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 | |
| Pasta | 70 g | 7,7 | 44,8 | 0,7 | 216,3 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 34,5 (34.1%) | 56,2 (56.1%) | 4,1 (9%) | 399,7 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Bodylab Whey 100 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 39,6 (31.6%) | 61,91 (49.4%) | 9,79 (16.4%) | 494,15 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Bønner, grønne | 200 g | 3,8 | 11,4 | 0,4 | 64,4 | |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 38,3 (62.8%) | 11,4 (18.2%) | 4,9 (14.9%) | 242,9 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Omega 369 | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 | |
| Bodylab Whey 100 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 23 (39.1%) | 10,63 (17%) | 11,17 (42.1%) | 235,05 | ||
| Daglig total | 178,2 | 210,37 | 63,78 | 2128,3 | ||
| Energi fordeling | 33.5% | 39.5% | 26.6% | |||
|
| ||||||