Kostplan fra d. 16-08-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	125 g	16,5	85,25	8,13	480,17
Blåbær	50 g	0,5	6	0,25	28,25
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Hindbær, Frosne	50 g	0,75	2,25	0	12
Ginkgo biloba	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Omnimin	1 stk.	0	0	0	0
Te, Grøn	200 g	0,2	0,0	0,0	0,8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		45,95 (27.5%)	95,3 (58%)	10,08 (13.7%)	655,72
Måltid (8:00 - 9:59)
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Valnød	50 g	7,15	8,45	32,15	351,75
Bodylab Omega 3	5 stk.	0	0	5	45
Tidsrum: 8:00 - 9:59		17,4 (10.1%)	23,15 (13.7%)	56,7 (75%)	672,5
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling inderfilet, Kokkerier	200 g	48	2	2	218
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Olivenolie	20 g	0	0	20	180
Bodylab Omega 3	5 stk.	0	0	5	45
Tidsrum: 10:00 - 11:59		53,3 (42.9%)	8,1 (6.5%)	27,6 (49.2%)	494
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	58,0	3,2	392,8
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
BCAA	10 g	10	0	0	40
Ginkgo biloba	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Te, Grøn	200 g	0,2	0	0	0,8
Omnimin	1 stk.	0	0	0	0
Kreatin	2 g	0	0	0	0
Taurine	2 g	2	0	0	8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		47,2 (32.5%)	89 (61.6%)	3,7 (4.7%)	578,1
Måltid (20:00 - 21:59)
Makrel i tomat, danfjord	230 g	34,5	4,6	34,5	466,9
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Spinat, frisk	50 g	1,3	1,7	0,3	14,7
ZMA	3 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Omega 3	5 stk.	0	0	5	45
5-HTP	1 stk.	0	0	0	0
Taurine	2 g	2	0	0	8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		48,4 (30.2%)	18,5 (11.3%)	41 (58%)	636,6
Daglig total		212,25	234,05	139,08	3036,92
Energi fordeling		27.9%	30.8%	41.2%