Kostplan fra d. 18-08-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Havregryn	60 g	7,92	40,92	3,9	230,46
Bodylab Whey 95	50 g	45	0	0,5	184,5
Jordbær, Frosne	30 g	0	1,95	0	7,8
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Vaniljesukker, Tørsleffs	5 g	0,05	4,92	0,05	20,33
Tidsrum: 10:00 - 11:59		70,47 (44.4%)	71,79 (45%)	6,95 (8.6%)	631,59
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Mørkt	78 g	3,9	31,2	0,78	147,42
Skinke, Den Grønne Slagter	45 g	9	0,45	0,9	45,9
Proteinmuffins, Bodylab, Chokolade	50 g	6,7	8,25	0,65	65,65
Mandel	6 g	1,23	1,76	2,35	33,11
Tidsrum: 12:00 - 13:59		20,83 (27.4%)	41,66 (56.2%)	4,68 (12.3%)	292,08
Måltid (14:00 - 15:59)
Danutrition High Protein Bar	1 stk.	20,0	27,3	7,0	252,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		20 (31.7%)	27,3 (42.9%)	7 (25%)	252,2
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	1 stk.	30,0	0,0	0,0	120
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Skinke, Den Grønne Slagter	15 g	3	0,15	0,3	15,3
Hytteost, Cheasy, 1,5%	60 g	6,6	1,5	0,9	40,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		41 (74.9%)	10,55 (18.3%)	1,5 (4.1%)	219,7
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	180 g	41,4	0	5,4	214,2
Nudler, kinesiske æg	150 g	15,75	85,5	6	459
Tidsrum: 18:00 - 19:59		57,15 (33.9%)	85,5 (50.5%)	11,4 (14.7%)	673,2
Måltid (20:00 - 21:59)
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Hytteost, Cheasy, 1,5%	50 g	5,5	1,25	0,75	33,75
Skinke, Den Grønne Slagter	15 g	3	0,15	0,3	15,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		16,05 (24.8%)	19,12 (29.5%)	13,08 (45.3%)	258,4
Måltid (22:00 - 23:59)
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 22:00 - 23:59		14 (41.2%)	19,2 (55.9%)	0,4 (0%)	136,4
Daglig total		239,5	275,12	45,01	2463,57
Energi fordeling		38.8%	44.7%	16.4%