Kostplan fra d. 21-05-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Æble	65 g	0,2	8,71	0,2	37,44
Mandler	20 g	4,4	0,8	9,8	109
Tidsrum: 0:00 - 1:59		4,6 (11%)	9,51 (24.7%)	10 (61.6%)	146,44
Måltid (8:00 - 9:59)
Æggehvide	125 g	12,5	1,5	0	56
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
havregryn, grovhvalsede	60 g	7,8	33,6	0,6	171
Bønner, grønne	130 g	2,47	7,41	0,26	41,86
Tidsrum: 8:00 - 9:59		42,57 (32.2%)	44,31 (33.7%)	19,46 (32.8%)	522,66
Måltid (10:00 - 11:59)
Tun i vand, Tuna	140 g	36,4	0	1,96	163,24
Græsk Yoghurt, Antos	25 g	1,5	1,13	0,5	15,02
Brocolli blanding	300 g	7	11	0	72
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Tidsrum: 10:00 - 11:59		49,4 (45.2%)	50,43 (46.1%)	3,91 (6.2%)	434,51
Måltid (16:00 - 17:59)
Brune Ris, Rå	60 g	5,4	45,96	1,74	221,1
Brocolli blanding	300 g	7,0	11,0	0,0	72
Kylling filet	175 g	40,25	0	5,25	208,25
Tidsrum: 16:00 - 17:59		52,65 (41.5%)	56,96 (44.7%)	6,99 (10.8%)	501,35
Måltid (18:00 - 19:59)
Banan	340 g	4,42	71,4	1,02	312,46
Hørfrøolie	10 g	0	0	10	90
Proteinpulver 80%, crispy	40 g	30,4	3,2	2,8	159,6
Jersey minimælk, Thise	100 g	4,0	5,0	0,5	40,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		38,82 (25.2%)	79,6 (52.5%)	14,32 (20.9%)	602,56
Måltid (22:00 - 23:59)
Græsk Yoghurt, Antos	220 g	13,2	9,9	4,4	132
Bodylab Whey 100	5 g	4	0,26	0,24	19,2
Kakao, Pulver	1 g	0,22	0,08	0,2	3
Peanutbutter, Urtekram	20 g	5,2	2,4	10,8	127,6
Hytteost, Cheasy, 1,5%	180 g	19,8	4,5	2,7	121,5
Cheerios, multigrain	15 g	1,29	11,26	0,57	55,33
Tidsrum: 22:00 - 23:59		43,71 (37.6%)	28,4 (24.5%)	18,91 (35.4%)	458,63
Daglig total		231,75	269,21	73,59	2666,15
Energi fordeling		34.7%	40.4%	24.6%