| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Cornflakes | 50 g | 3,5 | 41,5 | 0,4 | 183,6 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Mandel | 5 g | 1,03 | 1,47 | 1,96 | 27,64 |
| kreatin | 2 g | 2 | 0 | 0 | 8 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 27,53 (17%) | 109,57 (68.8%) | 9,56 (12.8%) | 634,44 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 60 g | 3,6 | 21,6 | 2,4 | 122,4 |
| Svinekød, hakket 3-6% | 100 g | 22 | 0 | 4,5 | 128,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 25,6 (40%) | 21,6 (33.6%) | 6,9 (21.6%) | 250,9 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Kakao, Skummetmælk, Lille Lise | 1000 g | 35 | 100 | 5 | 585 |
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 90 g | 3,15 | 9 | 0,45 | 52,65 |
| Hamburgerryg, Den Grønne Slagter | 55 g | 11 | 0,55 | 1,65 | 61,05 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 49,15 (28.1%) | 109,55 (62.5%) | 7,1 (9%) | 698,7 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Kartoffel | 100 g | 1,9 | 18,3 | 0,3 | 83,5 |
| Svinekam m svær | 150 g | 39,75 | 0 | 33,75 | 462,75 |
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 |
| Solsikkeolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Mandel | 5 g | 1,03 | 1,47 | 1,96 | 27,64 |
| Bodylab Weight Gainer | 60 g | 19,8 | 34,8 | 1,92 | 235,68 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 65,78 (24.5%) | 89,57 (33.6%) | 48,83 (40.8%) | 1060,87 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 0,5 (0%) | 20 (93%) | 0,5 (0%) | 86,5 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| kreatin | 2 g | 2 | 0 | 0 | 8 |
| Mandel | 5 g | 1,03 | 1,47 | 1,96 | 27,64 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 4,03 (7.7%) | 41,47 (78.8%) | 2,96 (8.7%) | 208,64 |
| Daglig total | 172,59 | 391,76 | 75,85 | 2940,05 |
| Energi fordeling | 23.4% | 53.2% | 23% | |
|