Kostplan fra d. 24-08-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	130 g	16,9	72,8	9,1	440,7
Fiskeolie	1 g	0	0	1	9
Blåbær	100 g	1,0	12,0	0,5	56,5
A38, Cheasy 0,1%	300 g	12	16,5	0,3	116,7
Banan	75 g	0,98	15,75	0,22	68,9
Tidsrum: 6:00 - 7:59		30,88 (17.4%)	117,05 (67.7%)	11,12 (14.3%)	691,8
Måltid (8:00 - 9:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Tomat	35 g	0,24	2	0,11	9,95
Kyllingebryst, Minimum, Krydderurter	40 g	8,4	0,4	0,8	42,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		11,89 (19.3%)	40,4 (70.2%)	2,16 (7.9%)	228,6
Måltid (12:00 - 13:59)
Salat	100 g	1,3	4,0	0,4	24,8
Tomat	100 g	0,7	5,7	0,3	28,3
Majs, Frost, Ekstra søde	50 g	1,5	6	0,75	36,75
Rugbrød, Minimum	50 g	2,75	18	0,75	89,75
kyllingebryst, minimum, kogt	40 g	8,4	0,4	1	44,2
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Olivenolie	2 g	0	0	2	18
Tidsrum: 12:00 - 13:59		49,93 (49.6%)	34,1 (34.4%)	6,6 (13.7%)	395,52
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Tomat	35 g	0,24	2	0,11	9,95
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	40 g	8,4	0,4	0,8	42,4
Banan	100 g	1,3	21,0	0,3	91,9
Tidsrum: 14:00 - 15:59		12,69 (20.5%)	41,4 (70.1%)	1,96 (3.8%)	234
Måltid (18:00 - 19:59)
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Salat	100 g	1,3	4,0	0,4	24,8
Pasta, fuldkorn (Firenze)	80 g	10,4	52	1,6	264
Makrel i tomat, Landlord	125 g	16,25	3,75	13,75	203,75
kyllingebryst, minimum, kogt	50 g	10,5	0,5	1,25	55,25
Tidsrum: 18:00 - 19:59		39,85 (26.5%)	68,05 (46.3%)	17,4 (26%)	588,2
Måltid (20:00 - 21:59)
Weightgainer	100 g	33	58	3,2	392,8
Skummetmælk	290 g	10,15	13,92	0,29	98,89
Tidsrum: 20:00 - 21:59		43,15 (35%)	71,92 (57.8%)	3,49 (5.5%)	491,69
Måltid (22:00 - 23:59)
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Tidsrum: 22:00 - 23:59		23 (77.3%)	0 (0%)	3 (22.7%)	119
Daglig total		211,39	372,92	45,73	2748,81
Energi fordeling		30.7%	54.1%	14.7%