Kostplan fra d. 24-08-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Hindbær, Frosne	50 g	0,75	2,25	0	12
Blåbær	50 g	0,5	6	0,25	28,25
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Havregryn, finvalsede	70 g	9,8	39,9	4,9	242,9
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Bodylab Omega 3	5 stk.	0	0	5	45
Juice appelsin Rynkeby	200 g	1	22,2	0	92,8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		47,05 (30.2%)	81,75 (52%)	12,05 (17.3%)	623,65
Måltid (10:00 - 11:59)
Ciabatta, Grovstykker, Kohberg	1 stk.	6,0	32,0	2,0	170
Kyllingebryst, Steff Houlberg, Classic	30 g	6,6	0,6	0,6	34,2
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Buko, light, hvidløg og krydderurter	15 g	1,65	0,45	1,65	23,25
Tidsrum: 10:00 - 11:59		17,83 (17.2%)	57,46 (57.6%)	10,62 (22.7%)	396,74
Måltid (12:00 - 13:59)
Ciabatta, Grovstykker, Kohberg	2 stk.	12	64	4	340
Kyllingebryst, Steff Houlberg, Classic	30 g	6,6	0,6	0,6	34,2
Laks, Gravad	50 g	10,6	1,4	4,6	89,4
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Buko, light, hvidløg og krydderurter	15 g	1,65	0,45	1,65	23,25
Mayonnasie, Økologisk, Svansø	12 g	0	0,14	9,6	86,96
Æggeblomme 1 stk,	1 stk.	3,3	0,3	6,2	70,2
Æggehvide 1 stk,	1 stk.	3,3	0,3	0,0	14,4
Tidsrum: 12:00 - 13:59		38,15 (22.2%)	72,89 (42%)	26,95 (34.1%)	686,71
Måltid (14:00 - 15:59)
A38, Cheasy 0,1%	215 g	8,6	11,83	0,22	83,7
Rosin Crunch, Isis	45 g	4,19	23,85	2,7	136,46
Tidsrum: 14:00 - 15:59		12,79 (21.8%)	35,68 (63.6%)	2,92 (8.2%)	220,16
Måltid (16:00 - 17:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Whey 80	45 g	36	2,31	2,19	172,95
Tidsrum: 16:00 - 17:59		38 (30.3%)	81,31 (64.7%)	2,69 (3.6%)	501,45
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	40 g	32	2,74	1,14	149,22
Bodylab Omega 3	5 stk.	0	0	5	45
Tidsrum: 22:00 - 23:59		32 (66%)	2,74 (4.1%)	6,14 (27.8%)	194,22
Daglig total		185,82	331,83	61,37	2622,93
Energi fordeling		28.2%	50.5%	20.9%