| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid 1 (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 22 g | 2,86 | 12,32 | 1,54 | 74,58 |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Gaspari Nutrition Myofusion | 24 g | 16,7 | 3,3 | 2,0 | 98 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 19,56 (44.2%) | 15,62 (34.9%) | 3,54 (15.7%) | 172,58 |
|
Pre-workout (8:00 - 9:59)
|
| Gaspari Nutrition Myofusion | 24 g | 16,7 | 3,3 | 2,0 | 98 |
| glukose | 37 g | 0 | 34 | 0 | 136 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 16,7 (27.4%) | 37,3 (63.2%) | 2 (7.7%) | 234 |
|
Post-workout (10:00 - 11:59)
|
| glukose | 37 g | 0 | 34 | 0 | 136 |
| Gaspari Nutrition Myofusion | 49 g | 34,1 | 6,74 | 4,08 | 200,08 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 34,1 (40.5%) | 40,74 (47.6%) | 4,08 (10.7%) | 336,08 |
|
Måltid 2 (12:00 - 13:59)
|
| Met-Rx måltidserstatning | 36 g | 18,8 | 8,75 | 0,8 | 117,4 |
| Kartoffel | 263 g | 5 | 48,13 | 0,79 | 219,63 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 23,8 (27.3%) | 56,88 (66.5%) | 1,59 (2.7%) | 337,03 |
|
Måltid 3 (14:00 - 15:59)
|
| Kyllingebryst, Tasty Chicken | 150 g | 30 | 0,75 | 3 | 150 |
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 30 (75.5%) | 0,75 (0%) | 4 (22.6%) | 159 |
|
Måltid 4 (16:00 - 17:59)
|
| Met-Rx måltidserstatning | 36 g | 18,8 | 8,75 | 0,8 | 117,4 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 24,1 (57.1%) | 14,85 (33.3%) | 1,4 (5.4%) | 168,4 |
|
Måltid 5 (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 3-7% | 175 g | 36,75 | 0 | 11,38 | 249,42 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 42,05 (56%) | 6,1 (8%) | 11,98 (33%) | 300,42 |
|
Måltid 6 (20:00 - 21:59)
|
| Met-Rx måltidserstatning | 72 g | 37,6 | 17,5 | 1,6 | 234,8 |
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 37,6 (60.9%) | 17,5 (28%) | 2,6 (7.4%) | 243,8 |
| Daglig total | 227,91 | 189,74 | 31,19 | 1951,31 |
| Energi fordeling | 46.5% | 38.7% | 14.3% | |
|