| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 70 g | 9,24 | 47,74 | 4,55 | 268,87 |
| Skummetmælk | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,15 | 51,15 |
| Sukker, stødt melis | 3 g | 0 | 3 | 0 | 12 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 14,49 (16.9%) | 57,94 (68.7%) | 4,7 (10.8%) | 332,02 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| syltetøj | 10 g | 0,56 | 3,6 | 0,16 | 18,08 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 20 g | 4,2 | 0,2 | 0,5 | 22,1 |
| Proteinpulver 80% | 15 g | 12 | 2,25 | 0,3 | 59,7 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 90 g | 4,95 | 32,4 | 1,35 | 161,55 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 21,71 (32.2%) | 38,45 (58.2%) | 2,31 (6.9%) | 261,43 |
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| syltetøj | 10 g | 0,56 | 3,6 | 0,16 | 18,08 |
| Nektarin | 100 g | 0,9 | 11,8 | 0,5 | 55,3 |
| Peanuts, saltede | 10 g | 2,9 | 1,6 | 5 | 63 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 45 g | 2,48 | 16,2 | 0,68 | 80,84 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 30,84 (35.7%) | 37,7 (44%) | 6,94 (16.1%) | 336,62 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Havregryn | 60 g | 7,92 | 40,92 | 3,9 | 230,46 |
| Sukker, stødt melis | 3 g | 0 | 3 | 0 | 12 |
| Skummetmælk | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,15 | 51,15 |
| Kakao, Skummetmælk, Lille Lise | 200 g | 7 | 20 | 1 | 117 |
| Peanuts, saltede | 10 g | 2,9 | 1,6 | 5 | 63 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 23,07 (19.5%) | 72,72 (60.9%) | 10,05 (19%) | 473,61 |
|
Eftermiddagsmad (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 45 g | 2,48 | 16,2 | 0,68 | 80,84 |
| peberspegepølse, Gøl | 14 g | 2,24 | 0 | 5,46 | 58,1 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 4,72 (11.6%) | 16,2 (46.4%) | 6,14 (39.1%) | 138,94 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Ciabatta, Grovstykker, Kohberg | 2 stk. | 12 | 64 | 4 | 340 |
| Nutella chokolade Ferrero | 12 g | 0,84 | 7,08 | 3,6 | 64,08 |
| Kartoffel | 200 g | 3,8 | 36,6 | 0,6 | 167 |
| Svinekød, hakket 8-12% | 250 g | 47,5 | 0 | 25 | 415 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 64,84 (24.9%) | 116,48 (45.2%) | 33,6 (28.9%) | 1027,68 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Peanuts, saltede | 20 g | 5,8 | 3,2 | 10 | 126 |
| Blomme | 85 g | 0,43 | 8,67 | 0,26 | 38,74 |
| Skummetmælk | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,15 | 51,15 |
| Kakao, Skummetmælk, Lille Lise | 150 g | 5,25 | 15 | 0,75 | 87,75 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 16,73 (21.1%) | 34,07 (44.9%) | 11,16 (32.7%) | 303,64 |
|
Natmad (20:00 - 21:59)
|
| Ciabatta, Grovstykker, Kohberg | 1 stk. | 6,0 | 32,0 | 2,0 | 170 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 20 g | 4,2 | 0,2 | 0,5 | 22,1 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 10,2 (20.8%) | 32,2 (66.7%) | 2,5 (9.4%) | 192,1 |
| Daglig total | 186,6 | 405,76 | 77,4 | 3066,04 |
| Energi fordeling | 24.3% | 52.8% | 22.6% | |
|