Kostplan fra d. 29-05-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		32,5 (19.3%)	111 (66.9%)	10 (13.6%)	664
Måltid (10:00 - 11:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Valnød	10 g	1,43	1,69	6,43	70,35
Rugbrød, Kerne	50 g	3,5	15	3,5	105,5
Kylling filet	70 g	16,1	0	2,1	83,3
Tidsrum: 10:00 - 11:59		21,53 (24.3%)	36,69 (41.7%)	12,53 (31.3%)	345,65
Måltid (14:00 - 15:59)
Pasta kogt	50 g	2,2	12,8	0,2	61,8
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Kylling filet	50 g	11,5	0	1,5	59,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		28,25 (30.1%)	22,55 (23.7%)	18,8 (43.5%)	372,4
Måltid (18:00 - 19:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Rugbrød, Kerne	120 g	8,4	36	8,4	253,2
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Torskerogn, konserves	70 g	9,59	1,89	2,59	69,23
Tidsrum: 18:00 - 19:59		26,99 (19.7%)	78,49 (59.2%)	11,69 (18.8%)	527,13
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Weight Gainer	35 g	11,55	20,3	1,12	137,48
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Grøntsagsblanding, Romanesco	300 g	6	9	0	60
Ketchup, tomat, Heinz	30 g	0,27	7,17	0,03	30,03
Ris, Jasmin, rå	100 g	7,0	77,0	1,0	345
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		34,92 (18%)	134,07 (71%)	8,85 (9.5%)	755,61
Måltid (22:00 - 23:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		30 (44.3%)	32,8 (47.2%)	2,2 (6.6%)	271
Daglig total		174,19	415,6	64,07	2935,79
Energi fordeling		23.7%	56.6%	19.6%