Kostplan fra d. 31-05-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
TRÆNINGS DAG!!! (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	120 g	16,8	68,4	8,4	416,4
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 6:00 - 7:59		36,3 (19.4%)	123,4 (66.4%)	11,4 (13.4%)	741,4
Måltid (8:00 - 9:59)
Pasta kogt	100 g	4,4	25,6	0,4	123,6
Kyllingekød	100 g	20,0	0,0	5,7	131,3
Salat	150 g	1,95	6	0,6	37,2
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Ketchup, tomat	30 g	0,3	4,8	0,3	23,1
Tidsrum: 8:00 - 9:59		28,65 (24.8%)	67,4 (59.4%)	7,5 (14%)	451,7
Måltid (14:00 - 15:59)
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Valnød	15 g	2,15	2,53	9,65	105,57
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		33,6 (34.1%)	31,68 (32%)	14,05 (32.6%)	387,57
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		30,5 (33.6%)	52,8 (58.3%)	2,7 (5%)	357,5
Weight Gainer (20:00 - 21:59)
Bodylab Weight Gainer	70 g	23,1	40,6	2,24	274,96
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Ris kogt	200 g	5,2	60	0,8	268
Majskerner, konserves	30 g	0,93	6,21	0,33	31,53
Oksekød, hakket 8-12%	150 g	31,5	0	15	261
Champignon	20 g	0,58	0,68	0,06	5,58
Løg, alm,	10 g	0,16	1	0,03	4,91
Rosin	20 g	0,7	15,6	0,32	68,08
Tidsrum: 20:00 - 21:59		65,17 (28.1%)	124,09 (53.6%)	18,78 (17.5%)	926,06
Måltid (22:00 - 23:59)
Valnød	20 g	2,86	3,38	12,86	140,7
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Riskage 1 stk,	2 stk.	1,2	10,6	0,4	50,8
Tidsrum: 22:00 - 23:59		11,56 (12.7%)	43,58 (49.7%)	13,96 (33.8%)	346,2
Daglig total		205,78	442,95	68,39	3210,43
Energi fordeling		25.5%	55.1%	19.1%