| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Vitamin d milk 1 cup | 236 g | 8 | 13 | 8 | 156 |
| Quick oats 1/2 cup | 39 g | 5 | 26 | 2,5 | 146,5 |
| vitamin pille Optimen | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Clucosamine chondroitin MSM | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Flaxseed Oil softgels | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 1 | 9 |
| Fish Oil softgels | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 1 | 9 |
| Tribulus | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Tranebær, tørrede | 10 g | 0,02 | 7,6 | 0,02 | 30,66 |
| Tranebær, tørrede | 10 g | 0,02 | 7,6 | 0,02 | 30,66 |
| Solsikkefrø | 10 g | 1,99 | 1,71 | 5,64 | 65,56 |
| Optimum platinum Hydrowhey | 39 g | 30 | 2 | 1 | 137 |
| creatine Monohydrate (from ON) | 5 g | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 45,03 (30.8%) | 57,91 (39%) | 19,18 (29.3%) | 584,38 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Ananas | 200 g | 1 | 26 | 0,8 | 115,2 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 1 (3.5%) | 26 (90.4%) | 0,8 (0%) | 115,2 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 |
| Cashewnødder | 50 g | 8,1 | 14,25 | 24,1 | 306,3 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 18,85 (10.8%) | 48,95 (28.7%) | 44,15 (59.3%) | 668,55 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Multigrain Ciabatta | 1 stk. | 7 | 39 | 2 | 202 |
| Spinat, frisk | 20 g | 0,52 | 0,68 | 0,12 | 5,88 |
| StarKist low sod Chunk light Tuna | 56 g | 15 | 0 | 0,5 | 64,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 22,52 (32.4%) | 39,68 (57.4%) | 2,62 (6.6%) | 272,38 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Multigrain Ciabatta | 1 stk. | 7 | 39 | 2 | 202 |
| Spinat, frisk | 20 g | 0,52 | 0,68 | 0,12 | 5,88 |
| Cottage cheese michigan small curd 1 cup | 226 g | 28 | 6 | 10 | 226 |
| Assault (pre-training drink from MP) | 23 g | 0,0 | 9 | 0,0 | 36 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 35,52 (29.9%) | 54,68 (46.1%) | 12,12 (23%) | 469,88 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Optimum platinum Hydrobuilder | 50 g | 30 | 7 | 2 | 166 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 32 (42.4%) | 38 (50.3%) | 2,5 (6%) | 302,5 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 280 g | 64,4 | 0 | 8,4 | 333,2 |
| Brown rice Long Grain 1/2 cup | 90,8 g | 4 | 70 | 3 | 323 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 73,7 (41.3%) | 76,1 (43%) | 12 (15.3%) | 707,2 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Optimum Gold Standard 100% Casein | 33,5 g | 24 | 4 | 1 | 121 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 26 (40.5%) | 35 (54.5%) | 1,5 (3.5%) | 257,5 |
| Daglig total | 254,62 | 376,32 | 94,87 | 3377,59 |
| Energi fordeling | 30.1% | 44.5% | 25.1% | |
|