Kostplan fra d. 04-06-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Bodylab Power Protein Bar, Jordbær/chokolade	1 stk.	31,6	21,4	6,4	269,6
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		46,6 (24.7%)	108,4 (58%)	13,9 (15.7%)	745,1
Måltid (10:00 - 11:59)
Æggehvide 1 stk,	7 stk.	23,1	2,1	0	100,8
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		23,6 (49.2%)	22,1 (47.1%)	0,5 (0%)	187,3
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet	100 g	23	0	3	119
Bønner, grønne	30 g	0,57	1,71	0,06	9,66
Asparges, grønne	20 g	0,36	1	0,06	5,98
Tidsrum: 12:00 - 13:59		23,93 (68.7%)	2,71 (6%)	3,12 (20.1%)	134,64
Måltid (14:00 - 15:59)
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Bodylab Whey 100, Chokolade	40 g	32	2	1	145
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Minimælk, Kløverblomst	200 g	7	9,6	1	75,4
Juice, æble	100 g	0,5	12,2	0	50,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		48,65 (42.9%)	32,62 (28.6%)	13,73 (26.1%)	448,65
Måltid (16:00 - 17:59)
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Makrel, røget	75 g	14,33	0	17,48	214,64
Tidsrum: 16:00 - 17:59		23,33 (15.8%)	76,6 (52.1%)	20,38 (30.9%)	583,14
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	100 g	23	0	3	119
Asparges, grønne	30 g	0,54	1,5	0,09	8,97
Bønner, grønne	30 g	0,57	1,71	0,06	9,66
Tidsrum: 18:00 - 19:59		24,11 (70.1%)	3,21 (8.8%)	3,15 (19.7%)	137,63
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		28 (86.2%)	2,4 (6.2%)	1 (6.9%)	130,6
Daglig total		218,22	248,04	55,78	2367,06
Energi fordeling		36.8%	41.9%	20.9%